Les kilos superflus peuvent être une grande nuisance pour chaque femme, mais tout le monde n'est pas capable d'y faire face. Par conséquent, les nutritionnistes entendent la question de savoir comment perdre 3 kg en une semaine sans nuire à leur propre santé, et ils y répondent avec succès. À cette fin, vous pouvez utiliser non seulement une variété de régimes stricts, mais également une activité physique modérée, ainsi que des procédures agréables - enveloppements corporels, massages, etc. Perdre du poids rapidement et facilement est une sorte d'art qui, comme la beauté, exige des sacrifices.
Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine sans régime?
Compte tenu des normes physiologiques de perte de poids, en seulement 7 jours, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes de poids excédentaire sans utiliser de régimes stricts ou de méthodes extrêmes. Afin d'obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de respecter les règles de perte de poids suivantes :
- la bonne routine quotidienne vous aidera à perdre du poids et à oublier la nourriture pendant un certain temps;
- vous devez vous trouver un passe-temps qui vous empêchera de penser à une collation;
- pour perdre du poids, une activité physique régulière est utile, ainsi que des promenades au grand air, des exercices matinaux;
- Les repas fractionnés vous aideront à perdre du poids plus facilement et plus rapidement.
Si vous souhaitez perdre 3 kg en une semaine (par exemple, perdre du poids pour un événement solennel), vous devez ajouter à votre alimentation :
- légumes frais (à l'exception des pommes de terre), fruits, baies, légumes verts - ils contribueront à une saturation rapide avec une petite quantité de calories;
- fruits de mer, variétés de poisson faibles en gras - ils aident à perdre du poids rapidement et facilement, à condition qu'ils soient consommés au moins 3 fois par semaine;
- utiliser quotidiennement des produits laitiers fermentés qui aident à perdre du poids et à éliminer les toxines du corps;
- les boissons aux fruits fraîchement préparées, les jus naturels, les compotes, ainsi que le thé vert avec une petite quantité de gingembre contribuent à accélérer la perte de poids.
Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement et que la perte de poids ne cause pas de problèmes, vous devez suivre le bon régime d'alcool. Environ une demi-heure avant le début du repas, vous devez boire un verre de n'importe quel liquide (de préférence de l'eau plate). Vous devez boire pour perdre du poids au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.
L'activité physique joue un rôle important dans la perte de poids. Dans le processus de perte de poids, il est utile de faire de l'exercice régulièrement à la maison (par exemple, effectuer des exercices simples le matin) ou de s'inscrire à une salle de sport et de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur. Pour une perte de poids accélérée, vous devez appliquer les exercices suivants :
- balançoires, sauts;
- suspendu à la barre horizontale;
- exercices pour travailler la presse;
- squats;
- corde à sauter.
Façons de perdre du poids efficacement à la maison
Ne sachant pas comment perdre du poids en une semaine de 3 kg, il n'est pas nécessaire de se lancer dans un comptage des calories ennuyeux et fastidieux, car des jours de jeûne efficaces viennent à la rescousse. Vous devez également vous souvenir de l'activité physique régulière. Il y a une petite limitation - ces jours-là, il n'est pas recommandé de s'engager trop activement. Pour mettre fin au processus de perte de poids, vous devez choisir les bonnes options pour les jours de jeûne. Jours de jeûne populaires qui vous aident à perdre du poids rapidement et facilement :
- tous les fruits non sucrés, ainsi que les pommes (pas plus d'un kilo et demi par jour);
- boire des produits laitiers fermentés (pas plus d'un litre et demi par jour);
- légumes crus ou bouillis (pas plus de deux kilos par jour);
- produits protéinés cuits ou bouillis (fromage cottage, poisson ou viande).
Alimentation rigide : eau ou kéfir
Le régime au kéfir est l'une des méthodes de perte de poids non seulement efficaces, mais aussi strictes, nettoyant parfaitement le corps des toxines et des toxines accumulées. Avant de perdre du poids en une semaine de 3 kg en utilisant un régime de kéfir, vous devriez consulter votre médecin. La base de cette technique de perte de poids est une simple prise de kéfir à l'heure habituelle pendant 3 jours - petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Il s'agit d'un mono-régime, donc l'essentiel est de ne pas en faire trop - il est permis de ne pas le faire plus d'une fois tous les 6 mois. Les experts recommandent d'appliquer d'abord le kéfir les jours de jeûne.
Non moins efficace est le régime hydrique, qui est basé sur la perte de poids, qui consiste à utiliser trois litres d'eau propre par jour à température ambiante. Cependant, à condition de faire du sport ou de perdre du poids par temps chaud, il vaut la peine d'augmenter la quantité de liquide. Immédiatement avant un repas (environ 25 à 35 minutes), vous devez boire un verre d'eau, afin qu'une plus petite portion soit consommée pendant le repas. Il faut boire du liquide par petites gorgées pour ne pas surcharger l'estomac. Suite à ce régime, vous devrez renoncer au café, au thé, aux jus sucrés, aux boissons gazeuses.
Augmentation de l'activité physique
Si vous ne savez pas comment perdre 3 kg en seulement une semaine, vous devriez écouter les conseils suivants :
- La marche rapide est l'un des meilleurs types d'exercices aérobies qui aide à accélérer le processus de combustion des graisses corporelles et du métabolisme.
- La course à pied est le moyen le plus efficace et ne nécessite pas l'achat d'équipement coûteux. Pour commencer, vous devez vous entraîner 8 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge.
- La natation favorise une perte de poids efficace, elle est également associée à d'autres types d'activités physiques. L'état des articulations s'améliore également, la posture est corrigée, les muscles du dos sont renforcés, la charge sur la ceinture scapulaire et les jambes est donnée.
- Des jeux actifs, des vidéos, un vélo rendront le processus de perte de poids non seulement plus efficace, mais aussi plus intéressant.
Enveloppement et massage
Le massage pour la perte de poids est effectué avec des mouvements rythmiques rapides, grâce à la pression, le processus de circulation sanguine est stimulé, le métabolisme entre le sang et les tissus conjonctifs est accéléré. Les scories sont également éliminées du corps, la production de sels et la digestion sont accélérées, ce qui contribue à une perte de poids rapide. Tout cela améliore le métabolisme - c'est l'une des principales conditions d'une perte de poids réussie.
Les enveloppements que vous pouvez faire vous-même ou utiliser les services d'un professionnel en salon ne sont pas moins efficaces pour la perte de poids. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer au moins 7 procédures. Avant de commencer à perdre du poids, il est nécessaire de frotter la peau sur les zones à problèmes avec un gommage, puis d'appliquer un mélange pour l'enveloppement (ici, vous pouvez choisir vous-même une option plus appropriée), puis d'envelopper le corps avec un film alimentaire et de vous couvrir d'un couverture chaude.
Il est nécessaire de créer un effet de serre, grâce auquel un processus intensif de perte de poids aura lieu. Après environ 35 à 55 minutes, vous devez prendre une douche, appliquer tout produit cosmétique ayant un effet hydratant sur la peau. Dans le mélange fini pour perdre du poids, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes. Lors de l'emballage pour perdre du poids, vous ne pouvez pas tirer fortement l'estomac, les hanches.
Comment perdre 3 kg en une semaine pour un adolescent?
Ne sachant pas comment perdre du poids de 3 kg en seulement une semaine pour un adolescent, vous devez respecter les conditions suivantes :
- éliminer complètement les croûtons, les noix, les chips et autres aliments nocifs de votre alimentation, ce qui accélérera la perte de poids;
- pour perdre du poids, vous devez renoncer à la limonade et à une variété de boissons gazeuses sucrées, de glaces et d'autres sucreries riches en calories;
- vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ne mangez pas de pain blanc, de muffins, de brioches, de confiseries sucrées;
- ne buvez pas de jus sucrés achetés en magasin contenant une grande quantité de sucre - cela ralentit considérablement la perte de poids;
- ne mangez pas de balyki, de viandes fumées, de saucisses - ce sont des aliments riches en calories.
Contre-indications
Quelle que soit la méthode de perte de poids choisie, il ne faut pas oublier les contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser la perte de poids rapide si la personne qui perd du poids a des maladies chroniques ou certaines maladies au stade aigu. Exemples frappants de telles contre-indications:
- gastrite, ainsi que d'autres maladies associées au travail du tractus gastro-intestinal;
- grossesse, qui ne peut normalement pas se dérouler parallèlement à une perte de poids;
- maladies cardiaques et rénales.
De plus, les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas montrées aux enfants et aux personnes âgées, ici il vaut la peine d'utiliser des techniques de perte de poids plus douces, de plus, sous la surveillance obligatoire du médecin traitant. Sous réserve de toutes les conditions, la perte de poids apportera la délivrance tant attendue des kilos et centimètres supplémentaires, mais elle ne laissera pas de moments négatifs derrière elle.