Régime protéiné pour maigrir

Le régime protéiné est très populaire parmi les stars mondiales du show-business, les athlètes et les gens ordinaires. Il s'agit d'une technique de perte de poids efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement sans nuire ni stresser le corps. Mais vous devez perdre du poids selon les règles afin qu'au lieu d'une belle silhouette, vous n'ayez pas de problèmes de santé.

Les principales caractéristiques du régime protéiné

Il faut commencer un régime en étudiant ses grands principes. Ceux-ci inclus:

1. La base de la nutrition est la protéine. Il doit représenter au moins 60 % de l'alimentation quotidienne.
2. La quantité de graisses et de glucides est réduite au minimum. Idéalement, ils ne devraient pas représenter plus de 15 % de l'alimentation quotidienne.
3. Le menu est autorisé à inclure des légumes et des fruits, ce qui rend le régime alimentaire plus varié et équilibré.
4. Une activité physique est requise.
5. Les repas doivent être fractionnés jusqu'à 6 fois par jour, la taille de la portion ne dépasse pas 200 gr.

Ce système de nutrition vous permet de perdre du poids en une semaine de 4 à 5 kg sans avoir faim. Les protéines saturent le corps de substances importantes, mais il est impossible de manger selon ce système pendant longtemps. Le délai maximum est de 21 jours. La période optimale pour le régime est de 14 jours.

A qui s'adresse le régime protéiné?

Le régime protéiné est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et sans stresser l'organisme. Grâce à une alimentation variée, vous n'aurez pas à manger un seul type de produit, et la haute valeur nutritionnelle de la viande soulage la faim pendant longtemps.

Athlètes et personnes menant une vie active, le régime protéiné aide à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. Le poids est perdu en éliminant les graisses, pas les muscles. Cela aide à former une belle figure en relief.

Contre-indications au régime protéiné

Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin pour identifier les contre-indications. Il s'agit d'un système d'alimentation assez sérieux qui ne peut pas être utilisé par des personnes :

• mineurs et personnes âgées;
• femmes enceintes et allaitantes;
• diabétiques;
• avec des maladies des reins et du foie;
• avec des maladies oncologiques;
• avec un niveau accru de coagulation sanguine;
• avec un stress physique et émotionnel élevé.

Vous ne devez pas commencer un régime pendant la maladie et lorsque vous ne vous sentez pas bien.

En adhérant à un régime protéiné, vous devez prendre des complexes de vitamines. Cela est nécessaire pour prévenir la chute des cheveux, la détérioration des ongles et des dents.

Norme protéique

Une personne ordinaire a besoin de 0, 8 gr. protéines par kilogramme de poids corporel. Pour la perte de poids, ce taux est doublé. Si vous suivez un régime protéiné, vous devez consommer de 1, 2 à 1, 6 gramme par jour. protéines par kilogramme de poids corporel. Pas le poids actuel, mais le poids corporel prévu est pris en compte.

Pour calculer la quantité de protéines incluse dans un plat cuisiné, vous devez connaître sa composition et la quantité de protéines dans chaque ingrédient.

Par exemple. Le poids prévu est de 70 kg. Le jour où vous devez utiliser de 84 à 112 gr. écureuil. Sur la base du tableau ci-dessous, le menu est compilé :

• boeuf - 200 gr. (37, 8 grammes de protéines);
• oeufs - 2 pièces(12, 7 grammes de protéines);
• fromage cottage - 200 gr. (33, 4 grammes de protéines).

Il s'avère 83, 9 gr. écureuil. De plus, d'autres aliments sont pris en compte, ce qui augmente la quantité totale de protéines consommées.

Pour un calcul correct, achetez une balance de cuisine et pesez chaque produit frais.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Un régime protéiné, comme tout système de nutrition spécialisé, a ses avantages et ses inconvénients. Lorsque vous envisagez de perdre du poids avec des protéines, vous devez en tenir compte.

Les avantages incluent :

1. Nourriture variée. Vous n'êtes pas obligé de manger un seul aliment. La liste des plats autorisés est assez large.
2. Manque de faim. Les protéines soulagent la sensation de faim pendant une longue période. Cela vous permet de perdre du poids sans souffrir du désir débilitant de manger quelque chose.
3. Renforcement du système immunitaire. Les protéines augmentent l'endurance du corps, augmentent la force physique.
4. Perte de poids rapide. Après avoir terminé le régime, si vous ne revenez pas au tableau précédent, mais que vous mangez des aliments sains, les kilogrammes perdus ne reviendront pas.
5. Perte de poids due à la graisse corporelle. Le corps puise son énergie dans les graisses, pas dans les muscles. Par conséquent, la masse musculaire ne souffre pas de ce régime.
6. Idéal pour les sportifs. En raison de la présence d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation, il y a une accumulation active de masse musculaire. En prime pour perdre du poids, l'athlète augmente l'endurance du corps et forme un beau relief sur le corps.

Mais il y a aussi des inconvénients au régime protéiné. Ceux-ci inclus:

1. Il est possible de réduire les capacités mentales en limitant la quantité de glucides dans l'alimentation.
2. Il existe un risque de caillots sanguins en raison d'une augmentation de la densité du sang et de sa coagulabilité.
3. Le calcium est lavé, des problèmes d'os et de dents peuvent apparaître.
4. Il y a une odeur désagréable du corps et de la bouche due à une augmentation des corps cétoniques dans le corps.

Un régime protéiné doit être abordé avec compétence, veillez à prendre des complexes de vitamines pour compenser le manque de nutriments. Cette méthode de perte de poids ne convient qu'aux personnes en parfaite santé qui ne souffrent pas de maladies chroniques et aiguës.

Un autre inconvénient conditionnel d'un régime protéiné est le rejet complet des aliments sucrés et gras. Et si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons et de gâteaux, un tel système de nutrition provoquera un stress nerveux. Il vaut la peine de choisir un régime différent où les glucides sont autorisés en petite quantité.

Les règles du régime protéiné pour maigrir

Pour qu'un régime protéiné pour maigrir vous aide à perdre du poids, suivez quelques règles importantes :

1. Concentrez-vous sur les protéines. Ce sont de la viande et des produits laitiers. Il est permis d'ajouter un plat d'accompagnement au plat principal 1 fois par jour.
2. Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez. Leur quantité quotidienne ne doit pas dépasser 30 grammes.
3. Les céréales sont autorisées, mais uniquement le matin, en accompagnement. Choisissez des aliments hypocaloriques, à l'exclusion de la semoule, du millet.
4. Les légumes peuvent également être utilisés comme accompagnement, mais les pommes de terre et autres féculents sont totalement interdits. Vous pouvez manger du chou, des tomates, des concombres.
5. Les fruits sont corrects, mais pas sucrés. Privilégiez les oranges, les pommes vertes.
6. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
7. Pendant toute la durée du régime, vous devrez renoncer à l'alcool et aux sucreries.
8. Avec un régime protéiné, beaucoup de liquide est excrété par le corps, donc l'apport quotidien en eau doit être augmenté de 1, 5 fois. Buvez au moins 2 litres de liquide par jour.
9. Idéalement, le sel est à éviter. Des herbes séchées, de l'ail et de la sauce soja peuvent être ajoutés aux aliments d'assaisonnement.

Si des vertiges sont apparus pendant le régime, la santé et le sommeil se sont fortement détériorés, des glucides plus complexes doivent être ajoutés au régime.

Aliments autorisés pour un régime protéiné

Lors de la compilation du menu, tenez compte de la liste des aliments autorisés dans le régime protéiné. Ceux-ci inclus:

• Viande. Les coupes de bœuf, de poulet, de veau, de lapin et de dinde à faible teneur en matières grasses sont autorisées. Le porc et l'agneau gras sont totalement interdits.
• Les produits laitiers. L'alimentation quotidienne devrait inclure du fromage cottage faible en gras, du yaourt naturel et du kéfir.
• Des œufs. Assurez-vous de manger des œufs de poule ou de caille. Ils peuvent être des œufs brouillés à la coque, des œufs brouillés cuits ou des œufs brouillés. Il est recommandé de consommer 2 œufs de poule ou 4 œufs de caille par jour.
• Poisson. Une autre source de protéines est le poisson maigre. Cuire à la vapeur, au four, ou mijoter sans ajouter d'huile.
• Légumes verts. Les fibres sont nécessaires à la bonne digestion des aliments, améliorant ainsi le bien-être. Privilégiez les tomates, les concombres, le chou et les courgettes. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits, cuits au four ou bouillis.
• Des céréales. Les régimes hyperprotéinés impliquent le rejet de tous les types de céréales. Mais ils sont toujours nécessaires comme source de glucides. Vous pouvez cuisiner du sarrasin, des pois ou des flocons d'avoine.
• Fruit. Les nutritionnistes recommandent de consommer des agrumes avec un régime protéiné. Mais soyez prudent avec eux - une acidité élevée a un effet irritant sur la muqueuse gastrique et peut provoquer une gastrite.

Parmi les boissons, privilégiez les décoctions à base de plantes, le thé vert. Une petite quantité de café est autorisée - pas plus d'une tasse par jour. La majeure partie du liquide doit venir avec de l'eau ordinaire.

Aliments interdits pour un régime protéiné

La liste des aliments interdits dans un régime protéiné est beaucoup plus large. Cela est dû au fait que le système de nutrition implique le rejet de la plupart des groupes d'aliments. Ainsi, cette liste comprend :

• Les produits de boulangerie sont complètement exclus. Quelques fois par semaine, vous pouvez manger 1 tranche de pain de seigle.
• Pâtes.
• Plats sucrés et farineux. Cela inclut tous les aliments contenant du sucre. Vous ne pouvez même pas sucrer les boissons.
• De l'alcool. Certains régimes protéinés permettent de boire un verre de vin rouge sec par jour. Mais il vaut toujours mieux renoncer à l'alcool en toute quantité.
• Légumes féculents. Évitez les radis et les pommes de terre. Malgré leur valeur nutritive, ils ajoutent du poids.
• Fruits sucrés. Bananes, poires, melons sont interdits.
• Produits de restauration rapide. Les fast-foods devront être exclus de l'alimentation.
• Boissons gazeuses.

Abandonner vos aliments préférés n'est difficile que la première semaine. Ensuite, vous vous habituez à bien manger et à conserver cette habitude après la fin du régime.

Comment organiser la nutrition protéinée

Pour que le nouveau système de nutrition ne nuise pas à votre santé, respectez le plan :

1. Préparation diététique. Sur 2-3 semaines, commencez progressivement à abandonner les sucreries si vous les aimez beaucoup. Remplacez le sucre par des fruits secs, réduisez la quantité d'édulcorant dans les boissons.
2. Entrée en douceur dans le régime. Vous devez passer en douceur à la nutrition protéinée, en refusant les autres produits en 1-2 jours.
3. le régime lui-même. Assurez-vous de surveiller votre bien-être et de contrôler votre poids.
4. Sortir du régime. Complétez le régime en douceur, en augmentant progressivement la quantité de nourriture consommée.

C'est bien si le régime tombe en vacances, ce qui réduit la tentation de dîner sur des sandwichs ou de refuser un petit-déjeuner complet.

Achetez de la nourriture à l'avance en compilant un menu. Lorsque vous vous rendez en magasin, vous courez le risque d'acheter un produit de la liste des interdits.

Assurez-vous de faire de l'exercice. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou privilégier l'aérobic à domicile. Le yoga, la course feront l'affaire. L'activité physique doit être d'au moins 3 fois par semaine. Mais rappelez-vous que si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, vous ne pouvez pas surcharger le corps. Commencez par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge.

La durée du régime protéiné

La durée maximale d'un régime protéiné est de 14 jours. Pendant ce temps, il est possible de perdre jusqu'à 15 kg. Après une pause de 3 mois, vous pouvez répéter pour améliorer le résultat.

La période optimale est de 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Le résultat dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Plus il y a de poids, plus activement il y a une diminution du poids corporel.

Le délai minimum est de 7 jours. Il vous permet de perdre jusqu'à 8 kg. Cette période convient à ceux qui ont du mal à renoncer à leurs produits préférés.

Exemple de menu pour une semaine pour perdre du poids

Un exemple de menu d'un régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine vous aidera à décider d'un régime. Prenez ces plats comme base, mais ajustez-les vous-même en tenant compte des listes d'aliments interdits et autorisés.

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
une	Omelette au fromage, thé vert	Bœuf braisé au sarrasin	poisson bouilli
2	Fromage cottage faible en gras	Poitrine de poulet bouillie, salade de concombre et tomate	Oeufs frits, thé vert
3	Flocons d'avoine sur l'eau	Mijoté de veau aux courgettes	Saumon au four au citron et aux herbes
quatre	Crêpes Cottage Cheese	Lapin en sauce à la crème aigre, riz brun	Escalopes vapeur de dinde hachée
5	Toast au fromage	Oreille de poisson avec du riz	Filet de boeuf cuit à la sauce soja
6	Fromage cottage faible en gras, pomme	Ragoût de veau, carottes, choux et courgettes	Salade César"
sept	Sarrasin	Soupe de poulet aux boulettes de viande	cassolette de poisson

Que pouvez-vous manger comme collation:

• oeufs bouillis;
• kéfir;
• yaourt nature;
• pommes, pamplemousse;
• fromage;
• crêpes et ragoût de fromage cottage ;
• salade de légumes.

Chaque jour, vous devriez avoir 3 repas complets et 2-3 collations. Avant d'aller vous coucher, 2-3 heures avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, de thé ou manger du yaourt nature. La nourriture doit être aussi légère que possible afin de ne pas se sentir mal à cause d'une indigestion et d'un estomac plein.

Si vous faites du sport, prenez en plus des boissons protéinées. Choisissez des aliments sans sucre et sans divers additifs. Un tel cocktail soulagera la sensation de faim et ne provoquera pas de prise de poids.

Sortir du régime protéiné

Pour que les kilogrammes perdus ne reviennent pas après la fin du régime, vous devez revenir correctement au tableau habituel. Ajoutez 1 à 2 aliments par jour à votre alimentation, en laissant le sucre, les pâtes et les pommes de terre à la fin. Commencez par les légumes et les fruits et augmentez la quantité de garniture. Assurez-vous d'introduire des céréales comme source de glucides.

Les nutritionnistes disent que la période de sortie du régime est deux fois plus longue que la durée du régime lui-même. Si vous avez suivi le système de nutrition protéique pendant 10 jours, vous devez le compléter pendant 20 jours.

Pour maintenir les résultats obtenus, suivez les règles d'une alimentation saine. Évitez les aliments indésirables, gras et frits. Et puis le poids disparaîtra, la silhouette deviendra plus mince et, en prime agréable, vous obtiendrez une bonne santé et une belle beauté.

Erreurs de régime riche en protéines

Les erreurs, qui sont assez courantes, empêchent beaucoup d'atteindre leurs objectifs. Ceux-ci inclus:

1. Rejet rapide des glucides et des graisses au profit des protéines. N'oubliez pas que le régime protéiné est sérieux, vous ne pouvez donc pas "y entrer" brusquement, abandonnant le tableau habituel en une journée.
2. Rejet complet des glucides. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits et des céréales en petites quantités. Sinon, une mauvaise santé et le stress ne peuvent être évités.
3. Manque d'activité physique. Sans sport, une belle silhouette ne peut être atteinte. Mais l'apparition de vergetures et d'un relâchement cutané vaut la peine d'attendre.
4. Famine. Faites votre régime alimentaire de manière à ne pas avoir faim. Sinon, le corps entrera dans la phase de conservation extrême de l'énergie et commencera à stocker de la graisse.

Passez au nouveau système en douceur et surveillez votre bien-être. Et puis en une semaine vous perdrez du poids sans stress pour le corps.

Comment bien manger pendant l'exercice

Vous pouvez aller à la salle de sport pour rester en bonne santé, perdre du poids ou développer vos muscles. Mais sans un schéma nutritionnel bien conçu, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats positifs. Et pour que l'entraînement au gymnase ou à la maison plaise avec des changements dans la figure, vous devez savoircomment manger sainement pendant l'exercice.

Comment manger avant une séance d'entraînement pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez organiser correctement le régime alimentaire. Ne jeûnez pas, surtout avant une séance d'entraînement. Le corps doit avoir suffisamment de force pour travailler dans la salle de sport ou pour faire des exercices à la maison.

La nutrition avant l'entraînement est organisée en tenant compte de plusieurs règles :

1. Les aliments doivent être légers, principalement des glucides. Pour cela, les céréales sont idéales.
2. Le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant l'entraînement.
3. Pendant 30 minutes, vous êtes autorisé à boire du kéfir ou à manger une pomme.

Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il est recommandé de boire une tasse de café avant l'entraînement. La boisson vous donnera un regain d'énergie et vous aidera à démarrer votre métabolisme.

Ce qui convient comme repas pré-entraînement pour perdre du poids :

• céréales sur eau ou lait;
• salades de fruits et légumes;
• pains.

Assurez-vous de compter les calories - elles ne doivent pas dépasser 200 pour les femmes et 300 pour les hommes.

Avant l'entraînement, des suppléments spéciaux sont pris - des brûleurs de graisse thermogéniques. Leur action vise à augmenter la température corporelle, grâce à laquelle les mécanismes de combustion des graisses sont déclenchés.

Les suppléments de perte de poids ne sont pas un attribut obligatoire de la perte de poids. Mais avec eux, le processus de combustion des graisses ira beaucoup plus vite.

Nutrition post-entraînement pour brûler les graisses

Après l'entraînement, vous ne pouvez pas manger de glucides. Cela est dû au fait que pendant l'effort physique et dans les 2 heures qui suivent, le corps déclenche le mécanisme de combustion active des graisses, nécessaire pour reconstituer l'énergie perdue. Si vous mangez un produit glucidique, la production de glycogène commencera en raison des glucides et non des réserves de graisse.

Les protéines sont nécessaires après les cours. Ils aident les muscles à travailler, préservent la beauté et la tonicité des muscles. Grâce aux aliments protéinés, il est possible de perdre du poids et d'obtenir une silhouette en relief.

Que pouvez-vous manger après l'entraînement:

• fromage cottage sans matières grasses sans additifs;
• boeuf maigre;
• poitrine de poulet;
• Blancs d'oeufs;
• viande de lapin;
• poisson maigre.

Vous pouvez toujours avoir sous la main une barre protéinée qui satisfera votre faim et vous aidera à combattre la fatigue.

Protéine : comment choisir et laquelle est la meilleure

L'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids et la prise de masse musculaire. Un assistant fiable dans ce domaine est la protéine. C'est un complément protéique alimentaire à base végétale ou animale. Indispensable pour les sportifs et les sportifs.

Ce que c'est

Une protéine est un composé organique dont l'unité structurale est un acide aminé. Il est impliqué dans la structure des tissus corporels, aide à accélérer le processus de croissance musculaire.

L'importance des protéines pour une activité humaine à part entière ne peut être sous-estimée. Grâce à elle, les fonctions de construction, enzymatiques, hormonales, protectrices, de transport, énergétiques se déroulent.

En termes de forme physique, les bienfaits des protéines sont les suivants :

• Développement des fonctions de protection du corps.
• Perte de poids. En raison des propriétés nutritionnelles élevées et des complexes de vitamines, le complément alimentaire sature le corps pendant longtemps. La teneur élevée en protéines aide à brûler les dépôts pendant et après l'exercice, même la nuit.
• Création du relief nécessaire.

La nutrition sportive est une bonne alternative aux produits, car il est difficile de créer soi-même un régime complet pour obtenir des résultats de fitness élevés.

Dois-je prendre des protéines

L'apport en protéines est pertinent pour les personnes qui se fixent pour objectif d'augmenter le volume musculaire, de maintenir sa masse, de maintenir un équilibre hydrique normal, de restaurer les muscles affectés et de saturer le corps avec les vitamines, les éléments et l'énergie nécessaires pendant un régime.

En faisant un choix en faveur de la nutrition sportive, une personne économise du temps et de l'argent sur l'achat de produits et leur préparation. Un shake protéiné est capable de saturer le corps pendant longtemps, en lui fournissant tout ce qui est important pour son bon fonctionnement.

Il est également pratique de l'emporter avec vous. En plus des boissons, il est vendu sous forme de glace, de soupe ou de pudding.

Une protéine est une protéine simple avec un certain nombre de propriétés. L'essentiel est la fonction de construction, il y a donc une étanchéité, une élimination des dommages et une augmentation du volume musculaire. C'est une excellente solution pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines par le biais d'aliments réguliers.

Quels sont les effets secondaires des protéines

Si vous ignorez les normes généralement acceptées en matière d'apport en protéines, cela peut être nocif pour la santé. Cela se manifeste par la violation du métabolisme des graisses et des protéines, une maladie du foie peut survenir.

De plus, l'utilisation du supplément est déconseillée aux personnes atteintes de pathologies rénales. La réception n'est possible qu'après consultation d'un spécialiste.

Comment choisir

Il existe de nombreux types de nutrition sportive. Par conséquent, le choix doit correspondre à l'objectif auquel la personne est confrontée : Préservation du volume musculaire.

Vous devez également tenir compte de la durée des cours et du moment où vous prévoyez de prendre des protéines. Il est important de prendre en compte le type et l'intensité de la charge.

Pour la première fois, il est conseillé d'acheter un petit pot afin de trouver un produit adapté qui corresponde aux préférences personnelles à l'avenir.

Quelle quantité de protéines prendre

Pour tirer le meilleur parti d'un cocktail sportif, il faut savoir le préparer correctement.

Le plus important est de contrôler et de connaître le poids exact lors de l'utilisation du supplément. La dose optimale est de 30 g de poudre sèche et 300 ml de liquide. Il peut s'agir de jus, d'eau ou de lait. En règle générale, 1, 2 à 2, 2 g de protéines sont prises pour 1 kg de poids corporel.

Il doit être pris 1 à 1, 5 heure avant le sport et une heure après. Les protéines sont autorisées s'il y a une longue pause entre les repas.

Pour préparer, le liquide est versé dans un récipient spécial, puis des protéines sont ajoutées et secouées. Doit être consommé dans les 3 heures.

Quelle protéine est la meilleure pour gagner de la masse maigre

Pour le gain musculaire, le lactosérum et les protéines d'œuf sont plus adaptés. Ils ont un taux élevé de décomposition en produits finaux, de sorte qu'ils saturent rapidement les tissus musculaires avec des composés importants.

Ils sont efficaces à utiliser en combinaison avec des protéines lentes pour poursuivre la croissance musculaire la nuit.

Lorsque l'objectif est de prendre de la masse musculaire, les protéines doivent être choisies avec moins de matières grasses. Additifs hydrolysés appropriés et complexes à base de ceux-ci.

Quelle protéine est préférable pour une fille de boire pour perdre du poids

La whey shake et la caséine sont considérées comme la meilleure option pour les protéines sportives pour la perte de poids. Le schéma d'accueil est calculé par le coach en fonction des préférences personnelles. Les deux produits sont d'origine animale et hautement digestibles. Ils brûlent efficacement la couche de graisse et fournissent au corps la bonne quantité de protéines.

La protéine de lactosérum est connue pour sa haute qualité et son prix abordable. Comprend la liste complète des acides aminés qui sont importants pour la croissance musculaire. L'action se manifeste une heure après la consommation.

La caséine a une structure complexe, se consomme lentement, en 5 à 7 heures. Idéal pour les athlètes professionnels pour continuer la croissance musculaire la nuit. Aussi efficace pour brûler des calories.

Lorsque vous choisissez un cocktail pour perdre du poids, vous devez prendre en compte :

• Composition naturelle et sûre.
• Type de digestion des protéines.

Devriez-vous boire des protéines lorsque vous ne vous entraînez pas ?

Pour maintenir les performances sportives, les protéines doivent être prises les jours libres, mais en plus petites quantités. Environ le volume est réduit de 2 fois, un cocktail est consommé 3 fois par jour ou 1 fois avant le coucher.

Où acheter et combien coûte la protéine

Vous pouvez acheter de la nutrition sportive dans des rayons spécialisés, des magasins en ligne. Le coût dépend du volume du pot, du type de protéine.

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