Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés

L'entraînement pour brûler les graisses sur l'estomac - comment correctement

Plus vous vous entraînez, plus vous perdrez du poids et brûlerez plus de graisse. Entraînez-vous quelques jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Soutenez une intensité élevée si votre santé vous permet de le faire. Il est prouvé que l'entraînement à haute intensité est plus efficace pour lutter contre les graisses que les exercices d'intensité modérés. Il apporte également plus d'avantages au système cardiovasculaire. Par conséquent, entraînez-vous avec une fréquence cardiaque qui représente 60 à 85% de l'impulsion maximale autorisée. Si vous êtes un débutant, commencez par des exercices de faible intensité. Si vous voulez développer une endurance, l'intensité doit être augmentée. Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque pour déterminer l'impulsion dans laquelle vous devez vous entraîner. Utilisez des simulateurs ou effectuez des exercices pour brûler les graisses sur l'abdomen en plein air. La meilleure formation est celle qui jouit, correspond au niveau d'entraînement physique et assure également la sécurité et l'efficacité. Essayez de marcher, de courir, de faire du jogging (jogging), de faire du vélo, de nager, de marcher scandinave, etc. Si vous voulez obtenir des résultats maximaux, courez à un rythme rapide. Si vous avez des problèmes avec les articulations ou le dos, envisagez des cours sur un ellipsoïde ou un vélo d'exercice. De plus, consultez votre médecin concernant la compilation du programme de formation qui aidera à brûler les graisses sur l'estomac et à renforcer la santé en général. Si vous êtes en très bonne forme physique, essayez l'entraînement à intervalles à haute intensité. Il implique des exercices alternés avec une intensité faible et élevée pendant environ 20 minutes. La formation est destinée uniquement aux personnes ayant un niveau de formation assez élevé et est un moyen très efficace de brûler les graisses sur l'estomac. Incluez 2 entraînements en force par semaine dans votre programme. Le yoga et le Pilates appartiennent également à cette catégorie. Les exercices, afin d'éliminer l'estomac et les côtés de charge, permettra d'augmenter la force et les muscles, mais n'aideront pas à brûler un grand nombre de calories et de graisse dans l'abdomen. Ils empêcheront également la perte de masse musculaire, qui se produit pendant la perte de poids. Après tout, après les feuilles de graisse, vous voudrez avoir un soulagement et une presse à pompe! Choisissez de la musique appropriée. La recherche prouve que la musique aide à gérer plus et plus intensivement, et réduit également la fatigue. De plus, il vous permet d'adhérer facilement à une formation régulière.

Exercices physiques pour perdre du poids et les côtés de la maison

Nous avons découvert comment brûler les graisses sur l'estomac. Quels exercices pour perdre du poids et des côtés donnent les meilleurs résultats. Mais les caractéristiques personnelles de chaque personne restent toujours. Et il n'est pas toujours nécessaire d'introduire des mesures strictes pour brûler les graisses sur l'estomac. Parfois, il est nécessaire de modifier le mode de vie afin de résoudre de tels problèmes. Les graisses dans la zone abdominale peuvent entraîner des conséquences négatives pour la santé si vous ne vous engagez pas dans son élimination dans le temps. Autrement dit, en pensant à l'avance pour renforcer les muscles abdominaux et une bonne nutrition, vous pouvez bien paraître et avoir un estomac plat à tout moment de l'année à tout âge.

L'exercice pour perdre du poids et les côtés est peut-être le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse sur l'estomac. Si vous êtes vraiment sérieusement configuré pour obtenir des résultats, vous devez allouer 1 heure par jour pour la formation. Il existe des exercices efficaces pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés, cependant, dans cet article, nous considérerons 10 des plus simples qui puissent être effectués à la maison.

Torsion

Rien de si facilement n'aide à brûler les graisses sur l'estomac comme une torsion. Selon de nombreux experts en fitness, cet exercice prend la première place à cet égard. Assurez-vous de l'inclure dans votre programme de formation.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, mettez vos pieds avec toute la surface sur le sol. Portez vos mains près de la tête ou maintenez croisée sur votre poitrine. Prenez une profonde inspiration. Expirez, soulevant le corps. Respirez à nouveau profondément au moment de l'abaissement du corps.

Les débutants doivent faire 10 répétitions dans une approche. Effectuez 2-3 approches quotidiennement. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion.

Twist en tournant le corps

Dès que vous apprenez à effectuer des torsions classiques, vous pouvez procéder à leur variation plus efficace - torsion avec la rotation du boîtier.

Dans cet exercice, vous devez tourner l'épaule droite dans le côté gauche, sans déchirer le côté gauche du sol.

Au début de la formation, faites 10 répétitions dans une approche. Essayez d'effectuer 2-3 approches quotidiennement. Voir la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion avec la rotation du boîtier.

Torsion oblique

L'exercice est très similaire à celui précédent, mais seulement ici, vous devez vous incliner les jambes dans la même direction dans laquelle vous tournez votre épaule, en faisant tous les mouvements en même temps. Des rebondissements visent à élaborer les muscles abdominaux obliques.

Essayez d'effectuer 2-3 approches de 10 répétitions quotidiennement. Voir la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion oblique.

Torsion inversée

Vous avez probablement déjà remarqué que la brûlure de graisse sur l'estomac implique d'effectuer diverses options de torsion. Il est maintenant temps de se familiariser avec le contraire. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace, en particulier pour les femmes.

Il est très similaire aux précédents, mais ici, vous devez élever les jambes simultanément avec le corps. Ces mouvements aident à déterminer particulièrement bien la presse inférieure. Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion inversée.

Tordre avec les jambes levées

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes debout et croisez pour qu'un genou soit situé au-dessus de l'autre. Inspirez et arrachez le corps du sol. Expirez lentement.

Effectuer 12 à 16 répétitions dans 2-3 approches. Voir la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion avec vos jambes debout.

Se tordre avec un "vélo"

Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin d'un vélo!

Allongez-vous sur le dos, remettez vos mains par la tête ou maintenez-la sur les côtés. Détiez le sol et pliez les genoux. Apportez le genou droit près de la poitrine et redressez votre jambe gauche et étirez-la vers l'avant. Ensuite, rapprochez le genou gauche de la poitrine, et redressez votre jambe droite et tirez-la vers l'avant. Des mouvements alternatifs comme si vous pédalez un vélo.

Planck avec un rouleau

La barre avec le rouleau vise à renforcer les muscles de l'abdomen, des hanches et du bas du dos. Mettez vos genoux et vos coudes sur le sol en abaissant les jambes inférieures sur le rouleau. Le regard doit être dirigé vers l'avant. Économisez même la respiration. Ensuite, arrachez vos genoux du sol et prenez la position de la barre. Restez dans cette position pendant 30 secondes, après quoi vous reculez et allez pour le même temps.

Allongez-vous sur le sol sur le côté. Tenez le poids du corps sur le coude droit et la jambe droite. Le coude doit être situé perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit se trouver à droite. Ne touchez pas les hanches du sol. Économisez la position pendant environ 30 secondes et au fil du temps, augmentez cette fois à 1 à 2 minutes.

Répétez pour l'autre côté du corps.

En position indiquée, vous pouvez soulever et abaisser votre jambe sur le dessus. Cela permettra non seulement la presse, mais aussi les hanches.

Marche

Le cardio est l'une des meilleures façons de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans le corps. La marche est un exercice qui doit être l'un des premiers à inclure dans le programme de formation. Si vous combinez une marche de 30 à 45 minutes à un rythme régulier avec une nutrition appropriée quotidiennement (ou au moins 4 à 5 jours par semaine), vous pouvez très bientôt remarquer des changements positifs dans le poids corporel. Ce type d'activité traumatisant faible est capable d'accélérer le rythme cardiaque et le métabolisme. De plus, la marche est idéale pour les débutants.

En cours d'exécution

Vous devez vous efforcer d'éviter l'adaptation du corps aux charges, ce qui signifie modifier périodiquement les types d'activité. Que diriez-vous de courir? Après tout, c'est un excellent moyen d'accélérer le rythme cardiaque, de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen!

Jogging

Si pour une raison quelconque, la course ne vous convient pas, essayez de faire du jogging. Des études montrent qu'il est préférable de brûler les graisses sur l'estomac, par rapport aux exercices de force. De plus, il s'agit d'un magnifique type d'activité aérobie, qui est également utile pour maintenir une bonne forme physique.