Un régime de perte de poids de 10 kg en 20 jours a gagné en popularité en raison d'un degré élevé d'efficacité, ainsi que des caractéristiques du régime proposé. Faisons mieux la connaître.
Règles
Le régime présenté propose plusieurs règles simples, après qui obtiendra le résultat souhaité:
La consommation doit être effectuée toutes les trois heures.
Le dernier dîner devrait être le soir jusqu'à 20 h.
À l'estomac vide, vous devez boire de l'eau tiède en quantité d'un verre dans lequel vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou de jus de citron. Cette procédure configurera l'estomac à l'humeur de travail.
Les règles générales pour suivre le régime ont été présentées ci-dessus. Cependant, il y a encore quelques règles qui sont fondamentales.
La règle d'alternance
L'essence se résume à l'absence d'un repas du matin, du jour ou du soir après chaque période de quatre jours. Cependant, on ne peut pas abandonner le même repas.
Suivre cette règle vous permettra de baisser le poids excessif de 20% au cours de la première décennie. L'effet est obtenu en raison d'une diminution de l'appétit et d'une combustion irrévocable de calories.
La règle de la calorie est la règle
Il consiste en la consommation de nourriture, caractérisée par un degré minimum de teneur en calories.
Produits
Une caractéristique distinctive du régime présenté est une grande variété de produits alimentaires disponibles pour la consommation:
Les pommes sont un produit alimentaire absolument alimentaire, car elles sont dépourvues de graisse et sont également saturées de vitamines et de minéraux utiles. La préférence doit être donnée aux variétés de pommes vertes, car elles contiennent moins de sucre. Mais en grande quantité, il y a du fer et de la vitamine du groupe C. Afin d'augmenter l'efficacité des pommes, elles doivent être consommées avant chaque repas et combinées avec des produits de la catégorie aigre-milk.
Les agrumes sont représentés par une grande variété de fruits répandus. Tous les agrumes aident à réduire la quantité d'insuline dans le sang, ce qui supprime dans une certaine mesure le sentiment de faim. Le pamplemousse a des propriétés anti-âge. Pour améliorer son action sur le corps, utilisez un film amer couvrant la pulpe.
Légumes, à savoir différentes variétés de chou, de concombres, de tomates, d'herbes et autres. Ils contiennent une grande quantité de fibres qui améliore le système digestif.
Bouillie. L'utilisation la plus utile et la plus efficace des céréales du sarrasin et de l'avoine. Ils améliorent le fonctionnement du système digestif. La bouillie doit cuire exclusivement sur l'eau sans ajouter de sel ou de beurre.
Poisson. Ici, la préférence doit être donnée aux variétés de poissons faibles en gras. L'option idéale est la morue - un produit alimentaire absolument recommandé pour les maladies et les problèmes avec le système digestif.
Fromage cottage et lait. Ils sont obligatoires, car en eux en grande quantité, il y a du calcium qui contribue à la perte de poids efficace.
Le thé vert combat efficacement les toxines et améliore le métabolisme dans le corps. Pendant la journée, vous devez boire 4 tasses de thé moyennes.
Diet 12/12
Le système d'alimentation, conçu pour 12 jours et une perte de 12 kg, est, en fait, 12 jours mono de déchargement distincts. Leur menu est fait de manière à exclure l'apparence d'un fort sentiment de faim, mais en même temps, créez la carence en calories nécessaire pour la perte de poids.
L'essence et les règles
Le programme "12 jours - moins 12 kg" est basé sur les principes suivants:
Au cours de tous les jours, 1 kg d'excès de poids devrait aller;
La technique ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui n'ont aucun problème de santé;
Il est recommandé de l'utiliser dans la période d'automne-hiver.
De plus, pendant le cours, il est nécessaire de respecter les règles générales de perte de poids:
ne mange pas après 18h00;
boire à partir de 2 litres d'eau;
Exclure le sel et le sucre du régime alimentaire.
Le régime 12/12 est assez efficace et varié par les deux jours et dans la composition de chacun d'eux. Par conséquent, même en tenant compte de la nécessité d'un respect strict du menu proposé, il est toléré assez confortablement.
Pendant la perte de poids, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples quotidiennement ou de faire des promenades à pied. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le cours avec une pause de 2 mois, mais l'option idéale est une fois par an.
Menu précis
Le régime alimentaire quotidien est conçu de manière à assurer une perte de poids stable uniforme. Un bonus supplémentaire est que, à la suite d'une perte de poids assez nette, la peau ne s'affaisse pas.
Vous ne pouvez utiliser que les produits enregistrés dans le menu. Dans 20 minutes avant le petit déjeuner, vous devez toujours boire 1 cuillère à soupe. l. L'huile de tournesol raffinée, avec l'aide de laquelle le métabolisme est activé, est mieux absorbé par la nourriture et la peau reste élasticité. Il est également recommandé de prendre des complexes vitamines-minéraux pour soutenir le corps.
Le régime alimentaire sur le principe de "12/12" est le suivant:
1 - Sur Kefir - tout au long de la journée, vous devez utiliser:
kefir faible (1–2, 5%) - 1 L;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
2 - Sur les fruits:
Orange - 4-6 PCS. en fonction de la taille;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
3 - Sur le fromage cottage:
Fromage de chalet faible - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
4 - Sur les légumes:
Caviar des courgettes - 1 L;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
5 - Sur le chocolat:
Chocolat noir (à 70% de cacao) - 100 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
6 - Sur les pommes:
Pommes vertes - 1, 5 kg;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
7 - sur le fromage:
Fromage adygée - 300 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
8 - Sur les légumes frais:
jus de tomate - 1 L;
Légumes verts - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
9 - sur le poisson:
Fish faible en gras - 400 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
10 - sur la salade:
Une salade de concombres, de chou et de tomates avec du persil et du céleri, légèrement conseillé et assaisonné 1 cuillère à soupe. l. Huile de tournesol raffinée - illimité;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses.
11 - Sur le fromage cottage:
Fromage de chalet faible - 500 g;
Thé à la menthe ou à la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
Comment perdre du poids en 20 jours d'exercice. Comment perdre 20 kg - Régime et exercices
Perdez du poids de 20 kg à la maison - atteindre un objectif pour toute fille. Mais pour cela, vous devez non seulement trouver la force d'abandonner les mauvaises habitudes, mais aussi visiter les médecins, réfléchir aux cours avec l'entraîneur et comprendre qu'il est peu probable que cela déposait un tel poids en une semaine et qu'il sera extrêmement dangereux. Mais le perdre dans au moins un mois ou deux est très réel, et en même temps, vous ne pouvez pas avoir peur des conséquences pour le corps. Mais même après, il devra également emprunter pendant longtemps, n'arrêtez pas les cours et ne refusez pas la nutrition appropriée.
Étape préparatoire
Mesurez le niveau de votre excès de poids, estimez la quantité exacte de kg qu'il est permis de perdre à la norme. Pour ce faire, effectuez des calculs sur le système BMI et réalisez les notes reçues.
Allez chez le médecin et nutritionniste, consultez-les et obtenez les instructions pour les examens. Avant une telle perte de poids radicale, il est conseillé de se renseigner sur les maladies chroniques existantes, les troubles possibles. Cela évitera les problèmes à l'avenir.
Obtenez des recommandations à des termes optimaux. C'est merveilleux si vous avez le temps et que vous pouvez le faire tout de même. Pire, quand vous devez perdre 20 kg de toute urgence. Dans tous les cas, la méthode Express aura un impact négatif sur vous et après eux, il faudra une longue période de réhabilitation.
Visitez le gymnase, consultez un entraîneur ou un autre spécialiste dans ce domaine concernant le bon programme de formation. Il est extrêmement difficile de le choisir vous-même, ainsi que de déterminer le niveau de charge à votre disposition.
Allez au salon cosmétique, demandez quels programmes et moyens de perte de poids qu'ils peuvent offrir. Ici, procédez par vos capacités financières. Les mêmes wraps peuvent être effectués par un spécialiste et à la maison.
Après avoir reçu toutes les recommandations, prenez un graphique en tenant compte du temps requis.
Ici, il vaut la peine de dire quelques mots sur le moment de la perte de poids. Il ne suffit pas de jeter un poids aussi important, même avec l'obésité révélée, une et trois semaines ne suffisent pas. Il est optimal de passer de deux mois à six mois.
