Le sujet de la perte de poids est presque sans fin. Et ces dernières années, la question «comment dire rapidement au revoir» sonne de plus en plus dans les coins les plus divers de notre vaste patrie.
Il est confortable pour quelqu'un de vivre avec des kilogrammes supplémentaires, et quelqu'un interfère avec quelqu'un. Après tout, l'excès de masse grasse n'est pas seulement beau, mais entraîne également des problèmes de santé (articulations douloureuses, vaisseaux, cœur, essoufflement, changements hormonaux, diabète, etc.).
Toutes les personnes en surpoids veulent construire rapidement et pour toujours. C'est un rêve doré qui est presque irréaliste. Sur Internet, un tas de demandes: comment perdre du poids rapidement de 10 kg par semaine? Je me demande comment une personne imagine une telle transformation magique?
Il s'avère que vous devez perdre du poids de près de 1,5 kg par jour! Qu'est-ce que ces gens vont perdre du poids? J'espère, gros? Maintenant, comptez: dans un gramme de gras 9 kcal. Autrement dit, pour perdre 1,5 kg, vous devez brûler 13500 kcal par jour!
Avez-vous réalisé cette immense silhouette? J'espère que vous comprenez qu'il est tout simplement impossible de perdre autant de graisse par jour. Physiquement impossible. Certainement pas. Par conséquent, je n'écrirai pas les rêves utopiques d'une perte de poids aussi rapide ici.
Je pense qu'il y a des gens qui ont vraiment réussi à devenir 10 kg en une semaine sur n'importe quel mono-royage. Mais la question se pose ici: qu'est-ce que ces gens ont perdu du poids? Dans notre corps, en plus de la graisse, il y a aussi l'eau et les muscles (enfin, les os). Puisqu'il ne sera pas possible de perdre du poids aussi rapidement, avec une alimentation stricte, les muscles (et l'eau qui sont dans ces muscles sont en premier lieu).
Maintenant, je vais révéler un secret trop connu. Les muscles sont les principaux consommateurs d'énergie, c'est-à-dire Kcal. Un kilogramme de muscles brûle environ 30 kcal par jour. La graisse ne brûle pas de l'énergie pratiquement. Ainsi, dès que vous avez perdu vos muscles, le Kcal a commencé à brûler automatiquement moins.
Imaginez une telle image. Avant le régime, votre poids était de 70 kg. À partir de ce poids, 25 kg représentaient la graisse et 45 kg par muscles (dans cette situation, une personne aura le premier degré d'obésité). Pour un régime, une personne a rapidement perdu 10 kg. Il se tient sur la balance et se réjouit de ce résultat. Mais sur ces 10 kg - 5 kg, il a continué avec les muscles et 5 kg de graisse. Après le régime, une personne revient à son régime alimentaire habituel.
Mais, si plus tôt ses muscles étaient brûlés quotidiennement 45 * 30 = 1350 kcal par jour, ils brûlent maintenant 40 * 30 = 1200 kcal. La différence est de 150 kcal par jour. Autrement dit, ces 150 kcal ne sont plus brûlés, mais sont déposés dans des hangars gras. Et 150 kcal est 16 gr. graisse. Chaque jour, cette personne gagne 16 gr. graisse. Par mois, il se remet de 480 gr., Et dans un an, il sera plus lourd que 5,760 kg. Et ceci est prévu qu'il ne mange pas d'excès, pour ainsi dire, la mission minimale.
Après quelques années (mais probablement encore plus tôt), cette personne ramassera 10 kg et voudra à nouveau suivre un régime. Et tout se reproduira, seulement après ce régime de muscles, il restera encore moins, respectivement, il prendra du poids plus rapidement. Et donc à chaque nouveau régime, le poids revient de plus en plus rapidement.
Après plusieurs régimes, une personne peut peser les mêmes 70 kg, mais maintenant il n'aura plus 45 kg, mais 30 kg. Et la graisse sera toutes les 40 kg. Et c'est déjà 4 degré d'obésité.
Bien sûr, je suis très exagéré, mais en réalité, cela arrive. Par conséquent, en fait, pas seulement le poids en kilogrammes est important. À savoir, le rapport des graisses et des tissus musculaires. La graisse est plus légère et plus volumineuse, et les muscles sont plus denses et lourds. Cet homme de l'exemple au tout début de ses exploits avec un poids de 70 kg semblait plus en forme. Après des années et plusieurs régimes avec le même poids, il semble plus volumineux, car le rapport des graisses et des muscles a changé. Je vous conseille de mesurer les volumes lors de la perte de poids et de ne pas être suspendu par le poids.
Comment perdre du poids rapidement et juste à la maison
J'espère que vous lisez les informations précédentes sur les régimes. Parce qu'il est très important de comprendre les diverses expériences sur elles-mêmes. Il y a beaucoup de régimes différents sur Internet qui promettent des résultats merveilleux. Je vous conseille de ne pas les suivre aveuglément, mais d'allumer votre tête. Si nécessaire, posez des questions dans les commentaires, je répondrai certainement.
La meilleure façon de perdre du poids est de respecter une bonne nutrition. Mais je dois dire tout de suite que sur une bonne nutrition, il ne sera pas possible de perdre du poids rapidement. Le départ des kilogrammes sera lisse, environ 0,5 à 1 kg par semaine.
La vitesse de la perte de poids dépendra du poids initial - plus il est grand, plus il quitte rapidement. Un bon indicateur est de moins de 10 à 15% de la masse initiale en 3 mois. Autrement dit, avec un poids de 100 kg en 3 mois, vous pouvez perdre 10-15 kg sur une nutrition appropriée et avec un poids de 60 kg-6-9 kg.
De plus, l'âge de la perte de poids est affecté par l'âge (plus la personne est âgée - plus le métabolisme - les kilogrammes vont plus lentement), le sexe (les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes), l'activité physique (dépensez plus de calories - vous perdez du poids plus rapidement).
Mais il y a des situations où vous devez perdre du poids plus rapidement. Et cela peut être fait si vous adhérez au circuit d'alimentation décrit ci-dessous. L'essentiel lorsque la perte de poids est de maintenir les muscles et de perdre de la graisse. Et cela peut être réalisé s'il est supprimé du menuglucides.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Toutes les calories obtenues à partir de glucides doivent être dépensées. Comme je l'ai déjà écrit, le principal consommateur de l'énergie est les muscles. En plus d'eux, le cerveau a besoin d'énergie, du cœur. Si vous n'avez pas dépensé ces calories provenant des glucides, cette énergie est licenciée en réserve sous forme de graisse. Et seulement une petite partie des glucides stockés dans le foie comme glycogène.
Le glycogène est dépensé par le corps quand il manque de calories pour la vie en premier lieu. Deuxièmement, l'énergie s'étend hors des muscles (si la protéine n'en a pas assez). Et alors seulement la graisse commence à se séparer. De cela, nous pouvons conclure: avec un effort physique à court terme, vous ne pouvez pas perdre de poids. Parce que d'abord, le corps dépensera le glycogène, dont les réserves seront reprise après avoir mangé.
La graisse commence à se séparer uniquement après 40 minutes de charges cardio (course, vélo, etc.).
Pour perdre rapidement du poids, vous devez remplir ces conditions:
- Retirer les glucides du régime, ne laissant que des légumes à faible carb
- Augmentez la quantité de protéines dans le menu (environ 1,5 g de protéines par 1 kg de poids)
- Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour
- Inclure le son ou la fibre dans le régime alimentaire
- Inclure des graisses oméga-3 saines dans le régime alimentaire
- s'engager dans un effort physique, de préférence le pouvoir, qui renforce les muscles
Ce sont des conditions dans lesquelles vous pouvez rapidement perdre du poids, mais en même temps maintenir la santé.
Et maintenant, j'écrirai plus en détail sur ces points.
Nous supprimons les glucides du menu - la première étape vers une perte de poids rapide
Tout d'abord, vous devez comprendre que les glucides sont la principale source d'accumulation d'excès de graisse dans les cellules. Lorsque vous cessez de manger des glucides, le corps commencera à prendre l'énergie nécessaire de la graisse, si vous soutenez les muscles avec une quantité suffisante de nourriture protéique. La première réponse à la question: comment perdre du poids rapidement est de limiter considérablement les glucides.
Il peut vous sembler qu'il s'agit d'un régime protéique. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. J'ai déjà écrit sur le régime alimentaire de Dukan, où vous devez manger une protéine.
Les légumes restent ici comme source de fibres, de vitamines et de minéraux. Aussi dans les légumes, il y a des glucides en petites quantités, mais ces glucides sont lents, c'est-à-dire des glucides, c'est-à-dire des glucides. Ils se divisent en glucose pendant longtemps et ne provoquent pas de sauts de sucre.
J'écrirai en bref ce qui se passe lorsque de simples glucides (sucrés, farine, pommes de terre, riz blanc) entrent dans le corps. Ces glucides ont une chaîne courte, ils sont donc très rapidement divisés en molécules de glucose. Lorsque le glucose entre dans la circulation sanguine (et il obtient beaucoup simultanément avec de simples glucides), le pancréas commence à sécréter activement de l'insuline. L'insuline est responsable de l'envoi de glucose, comme source d'énergie, d'envoyer aux cellules. Il transforme l'excès de glucose en graisse, car un excès de glycémie affectait très négativement les vaisseaux.
Lorsque l'excès de glycémie est éliminé, le corps ressent la faim, il manque d'énergie. Et nous voulons manger à nouveau. Et la main elle-même atteint des glucides rapides. Et tout est à nouveau répété: un saut net de la glycémie - traitement de l'excès d'énergie dans les graisses dans la réserve - une sensation de faim. La dépendance des glucides se développe donc lorsqu'une personne ne peut tout simplement pas se faire sans aucune source de glucides rapides.
Pour interrompre ce cercle vicieux, vous devez commencer la journée correctement. Le matin, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Depuis que pendant la perte de poids du régime alimentaire, nous avons retiré tous les glucides à l'exception des légumes (vous ne pouvez pas manger de céréales, de pâtes, de pommes de terre, de fruits, de légumes féculents - haricots, lentilles), puis Pour le petit déjeuner, mangez du fromage cottage avec des légumes verts et des légumes frais ou une omelette avec des légumes. Les légumes dans un repas doivent être d'au moins 250 g. Vous pouvez et 300 gr. Autrement dit, une journée dont vous devez manger au moins un kilogramme de légumes frais.
Fromage cottage À la fois que vous pouvez manger 150 g., Omlet peut être fait de 3 œufs ou 1 œuf entier et 3 protéines.
Choisissez une variété de légumes, de préférence des couleurs différentes. En hiver, il peut s'agir de carottes, de betteraves, de chou, de légumes verts. Vous pouvez également utiliser des légumes surgelés et les cuire un peu dans une casserole ou une vapeur (courgettes, poivre, aubergine, haricots patch, pois verts, brocoli, chou coloré, etc.).
La deuxième étape vers la perte de poids: mangez plus de protéines
La protéine est une composante obligatoire de la perte de poids rapide. Il est nécessaire pour soutenir la masse musculaire. L'écureuil doit manger au moins 1,5 gramme par kilogramme de poids.
De quels produits prennent la protéine souhaitée? Vous pouvez manger de la viande maigre, du poulet, de la dinde, des abats (ventricules, des cœurs, de la langue), des fruits de mer (crevettes, calmar, moules, poulpes, etc.), tous les poissons, produits laitiers (kéfir, lait, fromage cottage), œufs, produits de soja (tofu, lait de soja, viande de soja).