Top-10 des régimes les plus efficaces pour la perte de poids

Un régime alimentaire efficace pour la perte de poids permet non seulement de perdre des kilos en trop dans un court laps de temps, mais aussi de le faire en toute sécurité pour la santé. L'entraînement physique et les exercices doivent compléter le régime alimentaire. Sinon, le bon, et surtout, il ne sera pas possible d'atteindre un résultat persistant.

Régimes de ponts et stricts ou à long terme, mais équilibrés?

Le choix du régime alimentaire dépend du résultat que je veux atteindre. Si l'objectif est de réinitialiser 2-3 kg dans les plus brefs délais, vous devez sélectionner un régime strict avec des restrictions maximales. Ces régimes durent plusieurs jours, au cours desquels vous pouvez tomber à 5 kg et atteindre un abdomen plat.

Lorsque la nutrition est fortement limitée, le corps subit un stress grave, et cela affecte extrêmement négativement la condition et le travail des organes internes. Les 1 à 2 premiers jours pour reconstituer l'énergie coûtent le corps, sans recevoir de l'énergie des aliments, digéreront les cellules de la couche de graisse sous-cutanée, en raison de laquelle la perte de poids se produit.

Mais si un régime strict dure longtemps, le corps afin d'économiser de l'énergie pour des travaux supplémentaires préservera la couche de graisse sous-cutanée.

Les régimes recommandés par les nutritionnistes impliquent une alimentation équilibrée, qui est observée pendant plus d'une semaine, selon le poids à réinitialiser.

L'inconvénient des régimes prolongés est que vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide d'eux, le poids ira assez lentement.
La probabilité que le poids rejeté revienne à nouveau est pratiquement absent, à condition qu'une personne change de style de vie et mange correctement à l'avenir. De plus, soumis à de longs régimes, sur 3 mois, vous pouvez perdre du poids non pas de 3 à 4 kg, mais de 20 kg.

L'eau chaude réduit votre appétit, buvez le verre lors de la première sensation de faim.

10 régimes les plus efficaces pour une perte de poids rapide

Les meilleurs régimes pour une perte de poids rapide. Il existe de nombreux régimes pour la perte de poids, mais tous ne contribuent pas non seulement à perdre rapidement du poids, mais aussi à le faire sans nuire au corps. Les nutritionnistes distinguent 10 régimes efficaces pour une perte de poids rapide, ayant des principes différents:

• pendant 10 jours;
• sur une soupe;
• Japonais;
• Anglais;
• nettoyage;
• pour les paresseux;
• végétarien;
• eau;
• chou;
• Pomme de terre.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Le menu est diversifié par rapport à d'autres types de nutrition alimentaire. Néanmoins, le régime alimentaire est strict, il est donc difficile de transférer, surtout s'il est respecté pour la première fois.

Chaque jour, vous devez utiliser un seul produit en quantité prescrite. Le menu de 10 jours est le suit:

• Le premier est 4 œufs durs.
• Le second est de 400 g de poissons bouillis.
• Le troisième est de 400 g de poitrine de poulet.
• Le quatrième est de 5 tubercules de pommes de terre (bouillies).
• Le cinquième est de 400 g de veau.
• Le sixième - fruits en toute quantité.
• Septième - 400 g de légumes.
• Le huitième est de 500 g de fromage cottage.
• Neuvième - 1 l kefira.
• Dixième - 2 L de décoctions de roses.

Toutes les épices sont interdites. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour faire le plein de salades de légumes, seul le jus de citron peut être utilisé. Si vous ne déviiez pas du menu, dans 10 jours, vous pouvez perdre 10 kg.

Régime alimentaire sur la soupe d'oignon

Cette méthode de perte de poids est conçue pendant une semaine. Les ingrédients suivants seront nécessaires pour la préparation de 3 litres de soupe:

• oignons - 6 pcs.;
• Cabbage - 1 petit;
• tomates - 2 pcs.;
• Poivre bulgare - 2 pcs.;
• Céleri - 1 faisceau.

Le sel et d'autres épices ne peuvent pas être ajoutés. Il s'agit d'une méthode de perte de poids efficace qui aide à se débarrasser de 10 kg en une semaine. En plus de la soupe, l'utilisation de légumes et de fruits crus est autorisé.

Régime japonais

Conçu pendant 2 semaines. Liste des produits autorisés:

• fruit de mer;
• œufs;
• Le poisson et la viande penchent;
• légumes et fruits;
• fromage blanc.

Un régime approximatif pendant 1 jour:

• Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre;
• Déjeuner - chou cuit, 2 œufs durs, un verre de jus de tomates;
• Le dîner est un petit morceau de poisson bouilli ou de viande maigre.

Entre les repas principaux, des collations sous forme de légumes, de fruits, de jus sont autorisés. En plus de perdre du poids de 10 kg ou plus, un tel régime aidera à nettoyer les intestins.

Régime anglais

Conçu pendant 3 semaines, la base du menu est les légumes et les fruits frais.

Ces régimes sont appelés régimes d'été. Ils aident à perdre du poids et à saturer le corps de vitamines. Le résultat est une perte de poids de 15 kg. Les 2 premiers jours ne peuvent être consommés que du lait, jusqu'à 2 litres et 2 morceaux de pain. Les 19 jours restants ont le menu suivant:

• Matin - 2 pommes;
• Déjeuner - soupe aux légumes;
• Snack de l'après-midi - tout fruit;
• Dîner - Couper des légumes.

Un tel régime a des contre-indications - la présence de maladies du tube digestif.

Régime de nettoyage

Élimine des kilos en trop et nettoie le corps. Règles de régime - Rejet des aliments gras et épicés et des épices. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau, de prendre de la nourriture 4 fois par jour. En 10 jours d'un régime nettoyant, vous pouvez perdre environ 10 kg.

Régime alimentaire pour le paresseux

Justifie pleinement son nom. Oui, vous ne pouvez pas perdre de poids sans régime, mais ce régime ne nécessite pas la préparation de plats individuels. Ce système d'alimentation aide à se débarrasser de 10 kg sans rendement de poids à l'avenir.

La règle principale est l'utilisation de 2 verres d'eau avant chaque repas, puissance 3 fois par jour. Une collation est autorisée, mais avant chacun d'eux, un verre d'eau est ivre. Après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau et d'autres liquides, mais uniquement en ayant atteint l'écart de 2 heures. Du régime alimentaire, vous avez besoin pour éliminer les plats gras, les sauces, l'excès de sel, les produits de boulangerie.

Régime végétarien

Cela implique de ne manger que d'origine de la plante: légumes, fruits, céréales. La durée varie de 7 jours à 2 semaines, pour laquelle vous pouvez perdre du poids de 10 kg. En particulier, ce régime des jambes est bon, car leurs volumes sont rapidement réduits.

Régime alimentaire

Cela implique une nutrition fractionnée, le rejet des aliments gras et frits, des produits de boulangerie. Le principe de base est l'utilisation de l'eau selon le calendrier - une demi-heure après le réveil du matin, 30 minutes avant la nourriture et une demi-heure après.

Vous ne pouvez pas boire de la nourriture. En 10 jours, vous pouvez perdre 7 kg ou plus, si vous faites du sport.

Régime de chou

Il aide à réinitialiser 10 kg en 10 jours. La base du menu quotidien est toutes les variétés de chou qui sont utilisées en crue, bouillie ou cuite à la vapeur. En plus du chou, de la viande et du poisson maigres, des céréales, des légumes et des fruits sont autorisés.

Régime de pommes de terre

Il est considéré comme le plus inhabituel. Il est préférable de concevoir un régime en été afin que les jeunes pommes de terre soient présentes dans le menu. Les tubercules sont cuits ou bouillis, mais consommés sans sel et autres épices.

Le régime alimentaire à choisir pour les filles dépend de leurs préférences personnelles et gustatives. L'essentiel est que le régime alimentaire ne devrait pas provoquer une faim constante.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous concentrer sur vos capacités physiques et votre volonté. Plus le régime alimentaire avec de nombreuses restrictions sera, plus la rupture se produira rapidement.

Régime hollywoodien pendant 2 semaines

Il s'agit d'un régime strict avec une masse de restrictions et une faible teneur en calories quotidiennes. La durée est de 14 jours, après quoi vous pouvez passer de 7 à 15 kg, selon le poids initial et l'activité physique.

Les principes de base sont l'exclusion du sucre et du sel, le rejet des graisses, une interdiction catégorique sur les produits de boulangerie. L'avantage d'un régime pour se débarrasser rapidement des kilos en trop.

Menu approximatif pour la journée:

• Petit déjeuner - En tant que tel, n'est pas autorisé à boire une tasse de café ou de thé sans sucre et autres édulcorants.
• Déjeuner - Plusieurs œufs durs, 1 tomate, café.
• Le dîner est un petit morceau de viande maigre, une salade de légumes.

Le poisson peut être alterné avec de la viande maigre, des légumes avec des fruits. Le nombre quotidien de calories - de 600 à 800.

Dukan Protein Diet moins 20 kg

Il sera utile aux personnes qui veulent perdre du poids, mais en même temps ne veulent pas perdre de la masse musculaire. La durée dépend du poids initial. Il y a un régime, conçu pendant 1 mois, mais il y en a aussi un plus long - environ 3 mois. Si vous pouvez le résister, dans 2-3 mois, vous pouvez perdre 20 kg.

Menu approximatif pendant 1 semaine:

Petit-déjeuner	2 Petit déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner	Avant d'aller se coucher
Lundi	Un verre de lait ou de kéfir	Porridge de riz 150 g	200 g de bœuf bouilli	200 g de légumes	250 g de poisson bouilli, 2 œufs durs
Mardi	Thé ou café	150 g de fromage cottage	1 partie de poitrine de poulet bouillie, 150 g de bouillie de sarrasin	200 g de légumes	Omelette à vapeur de 2 œufs, 150 g de poisson bouilli
Mercredi	Cacao	200 g de poisson	150 g de riz ou de bouillie de sarrasin, 100 g de fruits de mer	Paragun des légumes avec du riz	Oeufs brouillés, 150 g de viande bouillie
Jeudi	Fruits ou légumes	1 sein bouilli	Soupe des légumes et du riz, un morceau de pain noir	200 g de légumes	200 g de poisson, 2 œufs durses
Vendredi	Un verre de kéfir	Ragoût de riz-végétable	150 g de poisson, 2 pcs. pommes de terre	200 g de fromage cottage	Lamb 100 g, 2 œufs
Samedi	Kéfir ou décoction	2 œufs, un morceau de pain	150 g de sarrasin, 100 g de viande maigre	200 g de légumes	200 g de poisson, 150 g de fromage cottage
Dimanche	Lait ou kéfir	200 g de poisson, verre de jus de tomate	150 g de poisson et la même quantité de riz	200 g de légumes	Omelette à vapeur, 2 pommes

90 Régime alimentaire quotidien d'une puissance séparée moins 30 kg

Il s'agit d'un type de régime cyclique, qui dure 3 mois, après quoi vous pouvez perdre du poids de 30 kg. Le menu du régime est divisé en 4 jours, qui sont répétés en cercle:

• Protéines - Pendant la journée, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés - viande et poisson maigres, œufs;
• Starch - La base de la nourriture est constituée de légumes et de fruits avec de l'amidon - pommes de terre, bananes, raisins;
• Glucides - Vous pouvez manger des légumes et des céréales;
• Vitamine - Les fruits prévalent dans le menu.

Au petit déjeuner dans les salades, utilisez de l'huile d'olive et du citron.

Après 4 jours, le régime alimentaire est à nouveau répété, à partir de la journée des protéines, et ainsi de suite dans les 90 jours. Le menu est compilé individuellement, en fonction des préférences personnelles. Les saucisses et les épices sont exclues, seule l'huile d'olive ou le jus de citron est utilisée pour faire le plein de salades.

Diet de Malysheva

La durée du régime est de 2 mois, pour laquelle vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. La base du régime est les produits laitiers à faible puissance, la viande maigre et le poisson. Il est strictement interdit de combiner les protéines et les glucides.

La teneur en calories quotidiennes des aliments est de 1200 kcal au début du régime, diminue progressivement à 1000.

Kéfir - en 3 jours moins 5 kg

Durée - 3 jours, le résultat - à partir de 5 kg ou plus. La base est le kéfir à faible teneur en matières grasses, son montant par jour est de 1,5 litre. Menu - 200 ml de kéfir toutes les 2 heures. Ceci est une version classique du régime. S'il est difficile d'y adhérer, vous pouvez passer à une option plus douce - en plus du kéfir, introduire des collations de fruits, de légumes, de viande ou de poisson faible en matière de brouillard.

Sarrasin - en 7 jours moins 10 kg

Le régime alimentaire est compliqué en ce que le régime est rare et il n'y a qu'un seul sarrasin au cours d'une semaine. Mais dans 7 jours, il faut 10 kg. Le sarrasin peut être consommé en quantités illimitées, l'essentiel est de le préparer correctement. Il est interdit de cuire de la bouillie avec du sel ou de l'huile, il est autorisé à cuire les céréales uniquement sur l'eau.

Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau. Le régime est efficace, mais nocif, car déséquilibré. Par conséquent, afin de ne pas nuire au corps, il est nécessaire de prendre en outre des complexes de vitamines et de minéraux. Pour renforcer l'efficacité du régime alimentaire et améliorer son résultat, il est nécessaire de faire du sport, préférant l'entraînement cardio.

kremlin

Le principe du régime est de surveiller strictement la quantité de glucides, qui ne devrait pas dépasser 40 U.D. par jour. Produits interdits - produits de farine, bonbons, sucre. Il est recommandé de limiter la protéine. Le régime alimentaire peut durer d'une semaine à 3 mois. En 7 jours, vous pouvez perdre 5 kg, en un mois - à partir de 10 kg, en 3 mois - environ 30 kg.

Menu pour 1 semaine, 20 U.D. par jour (si le régime dure plus longtemps, le menu peut être répété cycliquement):

Lundi

• Petit déjeuner - fromage cottage, 2 œufs durs, thé ou café sans sucre;
• Déjeuner - Une salade de légumes (concombre, tomate, chou) avec de l'huile végétale, soupe de chou à la viande avec crème sure, steak grillé, boisson à sucre;
• Dîner - Chou-fleur bouilli, poitrine de poulet frit sans panotage, boire sans sucre.

Mardi

• Petit déjeuner - Glazing avec jambon, boisson sans sucre;
• Déjeuner - salade avec champignons et légumes, steak, soupe aux légumes;
• Dîner - salade de tomates, poisson bouilli ou frite, boisson sans sucre;

Mercredi

• Petit déjeuner - fromage dur, 2 saucisses bouillies, boissons sans sucre;
• Déjeuner - poisson cuit au four, salade de chou Sazel -Sauer;
• Le dîner est un bœuf bouilli au brocoli, une boisson sans sucre.

Jeudi

• Petit déjeuner - Omelette avec du fromage, boisson sans sucre;
• Déjeuner - oreille, poulet frit, éloigné du navet;
• Le dîner est une salade de feuilles avec de l'huile végétale, avec l'ajout de jus de citron et de graines de citrouille, un lys de Cubaba, une boisson sans sucre.

Vendredi

• Petit déjeuner - Oeufs brouillés avec des tomates et des champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner - salade grecque, steak, soupe de céleri;
• Dîner: grille de poulet, salade de légumes, verre de kéfir.

Samedi

• Petit déjeuner - Fromage cottage aux baies, boire sans sucre
• Déjeuner - méli-mélo de viande, salade d'oeufs, poulet bouilli et concombres avec de l'huile végétale;
• Dîner - Un steak avec des légumes (citrouille, kohlrabi, poivron, asperges, autres légumes de necra), une boisson sans sucre.

Dimanche

• Petit déjeuner - Omelette avec jambon et champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner - soupe aux légumes, hachage de porc, feuilles de salade;
• Dîner - saucisses bouillies, chou-fleur cuit avec des pois verts, une pomme.

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer de café, le régime français convient.

Français

Cela dure 2 semaines. Non seulement la sélection de produits, mais aussi le nombre de portions est importante. Chaque jour, le poids diminuera de 1,5 à 2 kg. Le régime est strict, il ne peut pas être répété plus d'une fois tous les six mois.

Menu pendant 14 jours:

1 et 8 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - Fil de salade, 1 tomate, 2 œufs durs;
• Dîner - Low-Fat Viande bouillie, feuille de salade.

2 et 9 jours:

• Matin - café et 1 cracker;
• déjeuner - viande bouillie;
• Soirée - 2 cercles de saucisse bouillie ou de jambon, feuille de salade.

3 et 10 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Jour - carottes frites avec 1 tomate et orange;
• Le soir - 2 œufs bouillés bouillis ou œufs vissés, une tranche de saucisse, une feuille de salade.

4 et 11 jours:

• Réception du matin - café;
• Dayne - œuf durs, carottes crues, tranche de fromage faible en gras;
• Le dîner est une salade de fruits, un verre de kéfir bas en gras.

6 et 13 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - un morceau de poulet bouilli, une feuille de salade;
• Réception du soir - 200 g de viande maigre bouillie.

7 et 14 jours:

• Matin - thé;
• Déjeuner - viande bouillie, fruits;
• Soirée - Quelques tranches de jambon ou de saucisse bouillie bas.

Entre les repas comme des clichés, vous pouvez boire ½ tasse de yaourt écrémé.

Jours minceur pour la perte de poids

Si le régime dure du temps - à partir de 1 mois ou plus, il est recommandé de passer des jours à jeun par semaine, en utilisant uniquement du kéfir à faible teneur en matière de graisses, de l'eau ou des décoctions à base de fruits, de légumes.

Le fait est qu'avec des régimes prolongés à un moment donné, le corps cesse de perdre du poids, car il s'habitue à travailler dans un nouveau régime. Par conséquent, le corps a besoin d'un «tremblement» sous la forme d'une restriction de régime encore plus grande afin de recommencer le processus de brûlure des graisses sous-cutanées.