Comment perdre du poids à la maison

Le rêve de toute femme moderne est une perte de poids rapide avec un minimum d'efforts et sans visites constantes dans les salles de sport et les centres de fitness. Bien sûr, la plupart des experts ne recommandent pas d'utiliser des méthodes express, mais qui refuseront de rejeter la bonne quantité de kilogrammes en quelques jours, d'autant plus qu'il existe de nombreuses techniques alimentaires efficaces et vraiment sûres.

Vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison, restez avec nous. Dans cet article, vous vous familiarisez avec les méthodes et programmes les plus efficaces, apprenez à perdre du poids correctement.

Règne comment perdre rapidement et efficacement le poids à la maison

Avant de s'asseoir sur le prochain régime ou de dépenser une journée de jeûne en produits utiles, vous devez commencer par votre propre horaire, adhérant constamment aux règles de base suivantes:

• Un régime clairement pensé et un horaire pour les repas après certains intervalles.
• Nutrition fractionnée - refuse la nutrition habituelle à trois temps. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour, parmi lesquels trois sont alloués pour le petit déjeuner, les dîners et les dîners, et les autres sont des collations rapides entre elles.
• Pas de repas la nuit. La dernière fois que nous mangeons au moins 3-4 heures avant de nous coucher. La règle de refus de la nourriture après 18 h dans ce cas ne fonctionne pas.
• Nous refusons complètement l'alcool. L'alcool a une teneur élevée en calories et provoque également un fort sentiment de faim, ce qui conduit inévitablement à des collations nocives.
• Nous remplaçons les plats à partir desquels nous mangeons à des volumes plus petits. Cette technique nous est venue de la psychologie. Ainsi, nous passerons progressivement à de petites portions de nourriture, alors qu'il semble que la nourriture est exactement la même qu'auparavant.
• Nous ne mangeons qu'à la table. Toute distraction de l'ordinateur, de la télévision, des livres de lecture conduit au fait qu'une personne, sans le remarquer, mange plus. Le débordement est très nocif - ne l'oubliez pas.
• Suivez le mode de consommation. Nous buvons au moins un litre et demi d'eau potable par jour. De plus, vous pouvez utiliser des thés, des perfusions et des décoctions sans ajouter de sucre et d'autres édulcorants.

En suivant des règles aussi simples, vous normalisez rapidement votre horaire de nourriture et démarrez le processus métabolique, ce qui est très important lorsque vous perdez du poids.

Quels produits aident à perdre du poids

En se souvenant des principaux principes et des règles de réduction rapide et efficace du poids de la maison, vous devriez alors passer en revue votre alimentation. Pour la correction réussie de la figure, il est important qu'il se compose des produits corrects suivants, en plus de la viande - la principale source de protéines, qui est le principal matériau de construction du corps:

• Noix. Ils aident à accélérer le métabolisme, à réduire l'envie de bonbons et à réduire l'appétit. Utilisez constamment, tous les jours pour plusieurs noix préférées et ressentez une vague de force.
• Fruits et baies. Avec un nombre minimum de calories et de sucre dans la composition, la plupart des noms peuvent normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, remplir le corps d'une liste complète de substances bénéfiques, de vitamines et de minéraux. Et certains agrumes, par exemple, le pamplemousse, ont un magnifique effet de brûlure des graisses - accélèrent le processus de perte de poids. Vous pouvez également utiliser une alternative - des fruits secs, mais ils ne sont pas recommandés pour être emportés.
• Légumes. Il s'agit d'une précieuse source de fibres, ce qui est donc nécessaire pour la digestion normale. Remplissant l'estomac de salades de légumes utiles des tomates, des concombres, du poivron et d'autres légumes, il y a moins d'espace pour les plats gras et lourds. Et le désir de manger quelque chose de nocif apparaît de moins en moins. Il est recommandé de faire le plein de salades de légumes avec du jus de citron ou de l'huile d'olive.
• Groupes. Nous préférons le sarrasin, la farine d'avoine, le riz - ils aident à compenser le manque d'éléments trace, à nettoyer efficacement le corps des toxines et des toxines et en éliminant l'excès d'eau. Remplacez les pâtes par vos céréales préférées et combattre des kilogrammes supplémentaires sera beaucoup plus facile.
• Épices. Dans la lutte contre l'excès de poids, des assaisonnements aigus et brûlants qui commencent le processus de combustion des graisses aideront, aideront à nettoyer les fluides physiologiques. N'oubliez pas de manger périodiquement du gingembre. Il a un effet positif complet sur l'ensemble de l'organisme. N'ayez pas peur d'assaisonner la nourriture avec des épices utiles.

Que tu ne peux pas manger

Travaillant sur votre alimentation, il est nécessaire de prendre en compte non seulement des produits utiles, mais se souviennent également des noms strictement interdits de manger:

• Viande grasse des oies, des canards, du porc, du bœuf, du saindoux, des abats et des viandes fumées de viande.
• Produits laitiers laitiers et fermentés en pourcentage élevé de teneur en matières grasses: crème, crème sure, beurre,
• Groupes: Riz à broyage blanc, sémeline, couscous, bouillie rapide «cinq minutes», millet.
• Farine, produits de boulangerie: pain blanc, pâtisseries sucrées, crêpes, boulettes, pâtes à partir de variétés de blé mou.
• Légumes: Toutes sortes de conservation, variétés féculentes, légumes frits.
• Fruits: bananes, raisins, kakis, dates, figues.
• Doux: bonbons, biscuits, muesli, sucre.
• FastFood, Sauces achetées: mayonnaise, ketchup, pizza, hamburgers, chips, craquelins.
• Boissons: alcool, soda sucré, jus dans les sacs.

Régime alimentaire pour la perte de poids à la maison

Le régime alimentaire pour la perte de poids est le moyen le plus optimal de réduire le poids de la maison. Il existe des centaines de programmes alimentaires divers qui ont leurs propres caractéristiques uniques qui donnent un bon résultat dans le complexe. Il y a vraiment quelque chose à choisir. Nous vous offrons certaines des techniques les plus efficaces et les plus facilement en cours, pour suivre les principes qui ne seront pas difficiles, et un chiffre mis à jour vous fera réviser vos préférences nutritionnelles.

Comment perdre rapidement du poids à la maison une femme selon un régime "Maggi"

Depuis plusieurs années, un régime avec un nom intéressant «Maggi» marche sur Internet, les utilisateurs ne répondent que positivement, mais les médecins conseillent d'être plus prudent. Oui, il n'est en aucun cas lié aux célèbres cubes de poulet, mais est en corrélation avec l'Iron Lady Margaret Thatcher. Ils disent que c'est pour elle que cette technique a été compilée. Vrai ou non, est inconnu, mais le résultat est vraiment.

Le régime alimentaire offre une alimentation équilibrée, un régime composé d'une quantité suffisante de viande, de légumes, de fruits et d'œufs. C'est exactement le cas lorsqu'une étape vers la droite ou la gauche est une panne, un manque de résultat et même un effet négatif. Si vous ressentez la force en vous-même et que vous n'avez pas besoin de vous faire perdre du poids par ce système, vous devez vous souvenir et suivre les règles:

• La nourriture quotidienne est strictement à trois temps. Pas de collations entre les repas de base. Si cela ne fonctionne pas sans eux, vous pouvez manger un légume à la fois, par exemple, les concombres conviendront.
• Adhésion claire au plan. Vous ne pouvez pas changer les petits déjeuners, le déjeuner et les dîners dans des endroits, manger de la soupe au lieu de la bouillie, etc. Ce qui est écrit dans le menu, alors nous le faisons - effectuer strictement chaque article. Toute ventilation - le régime recommence.
• Si pour une raison quelconque, l'âme ne «ment» pas, ou il y a de l'intolérance aux composants de sa composition, il peut être exclu du régime alimentaire, mais ne le remplace pas. Le régime alimentaire est basé sur la bonne combinaison de produits que les réactions chimiques nécessaires dans le corps. Le remplacement de l'un des éléments conduit à des résultats incontrôlés.
• Ne «soyez pas méchant» et ne supprimez pas beaucoup de produits à la fois. Ainsi, il est peu probable que vous perdiez du poids. La faim n'a jamais donné de résultats positifs.
• Certains noms de la liste n'ont pas de dosages clairement établis. Cela signifie qu'ils peuvent manger en quantité. L'essentiel est de ne pas apporter à la suralimentation.
• Vous pouvez ajouter du sel à la nourriture, mais en petites quantités. Il est interdit de cuire avec l'ajout d'huiles végétales et de diverses graisses.
• L'activité physique est requise. Assez de charge le matin, marche dans le parc, jogging matinal.

La durée de "Maggi" est de 2 à 4 semaines. Avec le respect compétent de toutes les règles, les nutritionnistes promettent une perte de poids de 10 à 20 kilogrammes. Grand résultat, non?

Comment perdre du poids à la maison sur le régime du Kremlin

Le régime Kremlin est une autre technique populaire qui est très populaire. Il appartient à la catégorie des programmes de protéines à faible teneur en glucides, dont le nombre est calculé selon un système de points spécial. Si vous perdez du poids dessus de deux semaines à deux mois, vous pouvez facilement jeter jusqu'à 12 kilogrammes d'excès de poids.

Le principe du régime alimentaire est une limitation de la quantité de produits glucidiques qui, par conséquent, contribue à la survenue de cétose, dans laquelle les dépôts graisseux sont traités. Les étapes principales de la conduite:

• Saisir. Il dure jusqu'à deux semaines et prévoit une forte restriction de la consommation quotidienne de glucides - 20 points. Il s'agit de l'étape la plus difficile de perdre du poids selon ce programme. Mais c'est là que le processus actif de combustion des graisses commence.
• Basique. Sa durée est de quatre à six semaines. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps perdant du poids et de la vitesse de perte de poids. 40 unités de glucides peuvent être consommées par semaine. Une augmentation de la quantité de produits en glucides dans le menu doit être effectuée en douceur, progressivement. Une fois que la marque a atteint le maximum, vous pouvez passer à l'étape suivante et finale.
• Jour de congé. L'utilisation de glucides - 60 points par semaine. Une augmentation du niveau des glucides a également lieu séquentiellement - par 10 unités chaque semaine. Cette étape est la préservation, la consolidation du régime alimentaire. La durée de la conduite est illimitée.

Vous pouvez poursuivre la liste des programmes alimentaires efficaces pour la perte de poids à la maison pendant longtemps. Choisissez votre option et rendez votre silhouette plus mince et plus belle.