Des réflexions constantes sur la bonne nutrition prennent la possession de l'esprit d'un nombre croissant de personnes sur la planète. Les adhérents d'un mode de vie sain considèrent constamment quelque chose et pesent leur nourriture. Pendant ce temps, il existe une méthode qui ne nécessite pas l'utilisation d'Excel pour suivre le nombre de nutriments consommés et rester en bonne santé, heureux et minces.
Essayez le régime «Palm». Il n'a pas besoin de plus d'échelles, de mesures de tasses ou d'une analyse approfondie de chaque partie. Le seul outil dont vous avez besoin est votre propre paume. Le seul point de repère du nombre de glucides, de protéines et de graisses dont vous avez besoin sera votre paume.
Ce n'est pas une sorte de régime nouvelfangle dans le style de «décoller 5 kilos par semaine» et certainement pas le seul moyen d'atteindre les résultats dont vous avez besoin. Le principal avantage de ce régime est que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux avec lui, votre corps lui-même raconte comment et combien vous devez être en forme.
Qu'est-ce qu'un régime «Palm»?
C'est en fait simple. Pour chaque repas, vous devez manger une poignée de certains aliments, qui comprend un ensemble de macronutries. Le fait qui s'inscrit dans votre paume et est votre ensemble de nutriments, qui varie légèrement en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, de l'intensité de l'entraînement et du type de physique.
Il est recommandé, bien sûr, toutes les 2 à 4 heures pendant la journée pour manger un nombre suffisant de calories et de nutriments pour fournir à l'énergie du corps. Il peut sembler paradoxal que l'utilisation insuffisante des calories complique en fait le processus de perte de poids. Cela se produit parce que notre corps, connaissant la famine, commence à réduire le niveau de métabolisme et les déchets moins d'énergie, c'est-à-dire brûle moins de calories.
Comment devriez-vous utiliser vos paumes afin de mesurer la bonne quantité de macronutriens?
Protéine
Une poitrine de poulet pesant 100 grammes contient environ 26 g de protéines, et il s'agit de votre paume. Ainsi, une poitrine de poulet est assimilée à une poignée de protéines.
Habituellement, il est nécessaire d'inclure 1-2 poignée de protéines dans chaque repas. Un homme de physique moyen doit manger deux poignées de protéines à chaque repas afin de maintenir le développement des muscles et d'obtenir un aliment pendant l'entraînement intense. Si vous pesez une telle quantité sur la balance, vous obtiendrez un endroit où 20 à 50 g de protéines pures, ce qui est tout simplement parfait.
Glucides, légumes et fruits
La presse et les amoureux des régimes épuisants diabolisent constamment les glucides. Il n'est pas étonnant que les tentatives de décider de la quantité de glucides, de fruits et surtout de l'amidon doivent consommer, entraîne une nutrition inadéquate.
Les glucides se présentent sous plusieurs formes qui se décomposent de différentes manières dans le corps. Les glucides rapides et facilement digestibles comprennent des produits avec une teneur élevée en sucre transformé et en fruits. Plus complexes sont des produits contenant une grande quantité d'amidon, qui se transforme plus lentement en énergie. Il y a aussi des fibres, qui ne sont pas toujours complètement absorbées par le corps. Cependant, en général, tous les glucides alimentent le corps de l'énergie du glucose, que les piles à combustible.
La quantité de glucides dans l'alimentation est probablement le facteur le plus individuel, car le corps de certaines personnes réagit mieux à une petite quantité de glucides, tandis que d'autres se sentent beaucoup mieux avec un régime alimentaire avec une teneur élevée en glucides. Étant donné que cet indicateur doit être sélectionné complètement indépendamment, il est difficile de vous conseiller d'un montant spécifique. Cependant, 2 poignées de produits de glucides pour les hommes et une pour les femmes à chaque repas sont un excellent début pour réguler les glucides dans l'alimentation.
Si votre objectif est la perte de dépôts de graisse, il sera plus correct de prendre des sources d'amidon après une formation le jour des sports intenses, c'est-à-dire à l'époque de l'entraînement en force. Si vous voulez prendre du poids, consommez simplement au moins 3 à 6 poignées de sources d'amidon par jour. Pour obtenir un maximum de résultats, il est préférable d'utiliser des glucides pour le petit déjeuner, immédiatement avant l'entraînement, ainsi que pendant la consommation alimentaire, qui va immédiatement après l'entraînement.
Les légumes en feuille, comme les épinards, le chou, les autres verts, peuvent être considérés comme des aliments légers, il est donc préférable de manger au moins une poignée de ces légumes à chaque repas. Après tout, ils sont extrêmement faibles-calories, malgré le fait qu'ils fournissent au corps une quantité considérable de vitamines et de minéraux. En parlant de fruits, il est préférable de ne pas manger plus de 1 à 2 poignées par jour. N'oubliez pas qu'ils sont toujours une source de glucides simples, bien qu'ils fournissent au corps un grand nombre d'antioxydants et de micronutriments utiles. Par conséquent, même avec de tels produits utiles, être toujours guidé par la règle, "une quantité excessive de chose utile peut être pour vous".
Graisse
Les graisses sont des substances très nutritives et bénéfiques qui sont nécessaires à notre corps. Ils sont si importants qu'ils devraient représenter au moins 15% du régime alimentaire quotidien, quels que soient vos objectifs. En particulier, ces informations devraient réaliser des oreilles de personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. En effet, afin d'observer l'équilibre dans le corps et le métabolisme normal, tous les nutriments doivent entrer dans le corps en bonne quantité. Vous ne voulez pas marcher avec une peau pauvre, une immunité affaiblie et pas très bien la tête de travail. Par conséquent, une partie normale de graisse par jour est de 2 poignées pour un homme et 1 poignée pour une femme.
Mais comment calculer ce qu'est une poignée de graisse? Pour comprendre cela, vous devrez activer votre imagination. Un exemple de l'apparence de cette partie des graisses dans le régime alimentaire quotidien est une poignée de noix, la moitié de l'avocat et d'autres sources de viande de graisse à peu près du même volume. La règle principale de la consommation de graisse est l'alternance de ses sources. Avec cette approche, tous les acides gras nécessaires qui lancent l'échange de graisse entreront périodiquement dans le corps et aideront les graisses à se transformer en énergie.
Après avoir compris l'essence du régime «Palm», vous pouvez un peu le corriger pour vos besoins. Étant donné que les recommandations décrites dans cet article sont courantes. Si vous ressentez une faim grave après chaque repas, ajoutez un peu de graisse au régime. Si vous commencez à prendre un excès de poids, réduisez la quantité de glucides. Commencez en général, puis expérimentez librement, c'est votre corps et personne ne vous comprendra mieux comment le nourrir correctement.