Une femme ne ressent de la joie et du bonheur que si elle est complètement satisfaite d'elle-même. Le reflet dans le miroir doit être parfait, et pas seulement et pas tant le visage que la silhouette sont soumis à une étude minutieuse. Les prétentions de quelqu'un sur son apparence sont justifiées, d'autres non, mais une chose est sûre : il faut beaucoup d'efforts pour atteindre une silhouette idéale, puis la maintenir inchangée.
Beaucoup de femmes, insatisfaites de leur silhouette, s'inquiètent de la réponse à la question : comment enlever le ventre et les côtés? Après tout, une taille fine a toujours été considérée comme un signe de féminité, de grâce et de grâce, et un ventre plat est le rêve de la plupart des femmes de la gent féminine.
Où commencer?
La taille, l'abdomen et les côtés sont les endroits où la graisse s'accumule traîtreusement et cela peut s'expliquer par les caractéristiques du corps féminin. Vous devrez consacrer beaucoup de temps et d'efforts afin d'acquérir les formes souhaitées, et il vaut mieux agir dans plusieurs directions à la fois :
- Rationalisez votre alimentation.
- Perdre du poids.
- Renforcez vos abdominaux.
Le fait est que même si vous perdez quelques kilos en trop après avoir suivi l'un des régimes les plus récents, votre estomac ne deviendra toujours pas élastique et plat comme vous le souhaitez, et ces côtés détestés ne disparaîtront nulle part. Vous ne pouvez pas vous fier à ce problème et au stress quotidien associé à la vie normale d'une personne. La personne moyenne aujourd'hui bouge peu et à contrecœur, et les muscles abdominaux ne fonctionnent pas pendant la marche normale.
Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité qu'en tonifiant les muscles à l'aide d'exercices spéciaux. Mais faire de l'exercice sans régime (nutrition correcte et équilibrée) a peu de valeur, les muscles deviendront plus durs, mais ils seront toujours cachés sous une couche de graisse. Il ne sera pas possible de s'en débarrasser uniquement avec un entraînement intensif.
Faire du sport à la maison
N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un centre de remise en forme pour vous débarrasser des rouleaux et des plis détestés. Vous pouvez également retirer le ventre et les côtés à la maison. Pour plus d'efficacité, essayez de combiner des exercices de cardio et de musculation au sein d'un même entraînement, ainsi vous travaillerez non seulement vos muscles, mais vous pourrez également brûler l'excès de graisse.
Les entraînements cardio peuvent être effectués à l'extérieur si vous avez le temps et la météo pour le faire. Parmi les plus populaires et les plus efficaces figurent la marche rapide, le jogging et le vélo. Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous pouvez suivre la routine d'entraînement à partir de n'importe quelle vidéo de fitness. Le plus souvent, pour augmenter l'endurance et renforcer les muscles du cœur, les entraîneurs de cours vidéo utilisent divers sauts, balançoires et virages.
Après avoir terminé votre entraînement cardio, commencez l'entraînement en force. Bien sûr, nous parlons de divers types de torsions effectuées en position couchée ou sur le côté avec appui sur le bras. La position de départ vous sera certainement familière, et les exercices pour renforcer la presse seront les suivants :
- Vous êtes allongé sur le dos, vos jambes sont pliées au niveau des genoux, vos mains sont derrière votre tête ; soulevant lentement le haut du corps et arrachant les omoplates, atteignez les genoux. Ne vous affaissez pas, ne rapprochez pas vos coudes, n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine. Plus important encore, essayez de sentir comment les muscles de votre abdomen, du haut de votre abdomen, se contractent. Si en même temps vous ne ressentez pas de douleur désagréable, alors tout est fait correctement.
- Pour le bas-ventre, au contraire, abaissez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes légèrement fléchies et essayez de pousser du sol en soulevant votre bassin et en sollicitant vos muscles abdominaux.
- Le meilleur exercice pour une taille fine : allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre bras plié au niveau du coude. Ensuite, lorsque vous expirez, forcez tout votre corps et montez, les seuls points de contact avec le sol doivent être vos pieds et vos bras, et surtout, contractez vos muscles. L'exercice doit également être répété pour l'autre côté.
Pour les côtés, vous pouvez essayer les exercices suivants :
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, placez vos mains sur votre taille. Faites pivoter vos épaules avec votre corps dans différentes directions, tant que la partie inférieure de votre corps ne bouge pas.
- La pose de départ est la même que dans le premier cas. Accroupissez-vous bas, en gardant vos mains dans le verrou de la cuisse gauche, debout, déplacez vos mains en demi-cercle au-dessus de votre tête jusqu'à votre cuisse droite et soulevez une jambe au niveau de la cuisse. Répétez avec l'autre jambe.
- Maintenant, allongez-vous sur le sol et pliez les genoux à angle droit, en les soulevant. Mettez vos mains derrière votre tête et étirez votre coude gauche vers votre genou droit, et vice versa. Imaginez faire du vélo.
Répétez ces exercices régulièrement, 4 à 5 fois par semaine, réservez environ 40 minutes pour l'entraînement cardio, pour chaque exercice pour la presse, faites 2 répétitions, 10 à 15 fois chacune.
N'hésitez pas et ne soyez pas timide, n'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, n'abandonnez pas votre entraînement. Votre réussite est due à 90 % de votre persévérance, votre détermination et votre confiance en vous, et seulement 10 % de votre prédisposition génétique à la minceur. D'accord, avec cette approche, vous devez simplement prendre soin de votre silhouette.
Les principes d'une bonne alimentation
Bien manger et perdre du poids n'est pas une grosse affaire. Vous avez juste besoin de dépenser plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture. Le principe de base d'une alimentation saine : moins d'aliments préparés et de produits semi-finis, plus de légumes, de fruits, de produits laitiers, de poisson, de poulet et de céréales. Débarrassez-vous des aliments sucrés et féculents, des aliments gras, frits et salés dans votre alimentation, car ces aliments ne retiennent que l'excès d'eau dans votre corps.
Soit dit en passant, plus vous consommez de protéines, plus vos muscles se renforcent rapidement. Mais n'en faites pas trop : vous n'avez besoin de manger que jusqu'au moment où la sensation de faim disparaît. Il est difficile de trop manger et de perdre du poids en même temps, alors que l'essentiel n'est pas dans un produit en particulier, mais dans sa quantité. N'oubliez pas de boire autant d'eau que possible, le café et les boissons gazeuses sont également à exclure du menu. Et n'abandonnez pas vos efforts si vous ne trouvez pas la compréhension de vos proches !
Ces conseils sont-ils destinés aux hommes?
Lorsqu'on lui a demandé comment retirer le ventre et les flancs d'un homme, la réponse la plus souvent entendue est la suivante : vous devez arrêter de boire de la bière et de manger des chips. Mais en fait, pour se débarrasser du ventre et des côtés de la "bière", il est nécessaire de combiner habilement non seulement une bonne nutrition, mais aussi l'exercice.
Pour plus d'effet, il faut alterner l'entraînement cardio : course et natation avec des charges de puissance avec des poids élevés. À propos, à la maison, vous pouvez faire les exercices décrits dans cet article.
Quant à l'alimentation, une augmentation de la quantité de protéines et l'élimination de la malbouffe : bonbons, farine, épicé, gras et fast-food conduiront très rapidement un homme au résultat souhaité. Le maître mot ici est « rapide », c'est la particularité de la perte de poids masculine. Le corps d'un représentant de la moitié forte de l'humanité n'est pas initialement enclin à accumuler du poids dans l'abdomen et les côtés. Par conséquent, avec seulement un petit effort (selon le degré de négligence), chaque homme peut devenir comme une statue antique.
Ainsi, si vous modifiez votre routine quotidienne et effectuez un audit au réfrigérateur, vous avez alors une chance de vous débarrasser de la graisse au niveau de la taille. Hélas, les femmes devront travailler plus longtemps et plus dur pour cela. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner, vous méritez d'être belle.