Tous les gens rêvent d'être attirants. Mais peu font quoi que ce soit pour ça. Dans la plupart des cas, tout se termine sur une ou deux tentatives de «s'asseoir sur un régime», après quoi les gens nagent encore plus. D'où la dépression, la mauvaise humeur, le bien-être, le doute de soi et, finalement, vous ne remarquez pas comment vous dites que le sport est fort, et toutes les étoiles l'ont atteint avec plasticité et liposuccion, et bien sûr les gens ordinaires qui ont l'air bien, juste une «telle constitution», et peut-être même un os étroit. N'est-il pas temps d'arrêter de murmurer un tel non-sens dans votre souffle et de prendre la responsabilité de votre vie entre vos mains?
Trop de bruit a augmenté autour de ce sujet maintenant. Dans presque toutes les filles, l'idée qu'elle est grosse. Souvent, c'est très raisonnable, car en effet beaucoup commencent eux-mêmes - juste de l'étain! De plus, les plus étranges commencent lorsqu'ils commencent à perdre du poids. La plupart vont ici sur le chemin: «Je veux que ce soit facile, mais rendre l'effet incroyable!» Cela n'arrive pas! Ces amis, alors nous devons faire de la liposuccion qui, dans l'ensemble, est des ordures inutiles, car vous retirez simplement les graisses, mais avec le mode de vie précédent, tout reviendra à sa place.
De plus, certains gars sont engagés dans les mêmes ordures. Ils lisent toutes sortes de recettes étranges, dans le style de: «Oatmeal sur l'eau, avec les baies de Coji, pour avoir perdu du poids» dans des magazines sur la santé, qui pour la promotion doit être rempli d'une autre recette super révolutionnaire inutile pour leurs pages.
Après tout, je veux changer, mais personne n'est sur le désir de bouger et de se rassurer. Mais les gars, si la masse musculaire devenait si simple, ou perd du poids et en forme parfaite ne serait pas difficile, alors tout serait. Tout le monde veut être attirant, mais presque personne ne veut faire quelque chose pour ça.
J'en ai parlé dans cet article de Supermary, sur lequel j'ai reçu beaucoup de critiques par courrier, merci beaucoup aux abonnés et aux amis.
Pas une compréhension correcte
Il existe de nombreux schémas étranges pour la perte de poids, ainsi que des erreurs sur ce sujet. Parmi les idées fausses les plus courantes, je peux souligner ce qui suit:
- Le gymnase contribue mieux à la perte de poids
- Pour supprimer l'estomac, vous devez télécharger la presse
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins
Déplissons-le dans l'ordre. L'entraînement avec des poids dans le gymnase vise principalement à construire la masse musculaire. Ce processus est appelé anabolisme (de la "montée" grecque). Et la perte de poids est le processus opposé exact qui nomme le catabolisme.
La graisse ne brûle pas, elle est oxydée sous l'influence d'une grande quantité d'oxygène, de sorte que la charge aérobie (course, marche rapide, natation, vélo, etc.) sera plus efficace comme méthode de brûlure des graisses, mais à court terme.
Ceux. Si vous prenez une marche rapide et une salle de sport, la marche rapide passera plus de graisse dans le même temps de l'entraînement. Mais ne vous précipitez pas avec des conclusions.
Le gymnase lancera des processus anabolisants dans votre corps, c'est-à-dire augmenter la quantité de masse musculaire. Et les muscles, comme nous le savons, dépensent une énorme quantité d'énergie.
Pour une raison quelconque, les gens le pensent, souvent, exactement sur les cubes de presse. Comprenez que la presse est un muscle! Le même muscle que tous les autres dans votre corps, Duck Pourquoi certaines règles spéciales devraient-elles agir pour cela?
À propos de la presse, il y aura un article séparé, ainsi que le produit d'information de mon auteur, alors ne manquerez pas, il y aura du matériel sympa!
Rappelez-vous, un peu plus haut, nous avons dit que les cours du gymnase ne sont pas si bien «brûlants» que la charge aérobie (courir, natation, vélo, etc.)? Mais encore, par exemple, après une heure de course intense, vous pouvez remplir toutes les calories dépensées un couple avec des verres de lait ou de chocolat. Tin, hein?
Vous courez pendant une heure, puis vous avez mangé un peu et c'est tout. Quel est le point? Comment, après tout, perdre du poids?
Maintenant, je vais tout expliquer. Pour perdre du poids, vous devez agir dans le complexe. Ajustement alimentaire + activité physique. Merci, Cap, dis-moi? D'ACCORD. Comment le faire avec compétence? Perdre un minimum de muscles, avec des pertes de graisse maximales? À propos de ce prochain.
Comment perdre du poids rapidement à la maison. "Point de jeu"
Pourquoi exactement à la maison? Parce que, tout d'abord, vous devez configurer votre nutrition !!! Et pour cela, vous n'avez même pas besoin de quitter la maison.
Des exercices physiques sont nécessaires pour la formation d'un beau corps, mais vous devez commencer par la nutrition.
Nous avons donc compris qu'une augmentation de l'activité physique ne peut pas être dispensée. Maintenant, je vais vous dire comment le faire afin que votre nourriture vous aide à perdre du poids. Cela semble-t-il irréel? Après tout, il est beaucoup plus logique d'arrêter de manger ou de manger quelques fois par jour, non?
Non! Et c'est l'erreur la plus courante de la plupart des gens. Déplissons-le dans l'ordre.
J'ai déjà dit plus tôt dans des articles que si vous mangez plus que vous avez besoin, alors vous prenez du poids, si vous êtes moins, alors vous perdez du poids, si vous en avez besoin, alors le poids est inchangé.
Mais qu'est-ce que cela signifie: "Combien est nécessaire"? Ceci est le «point d'équilibre» ainsi appelé. Lorsque vous mangez autant de calories qui sont nécessaires à votre vie.
Comment le calculer, je vais écrire un peu ci-dessous, mais pour l'instant, nous comprendreons ce que l'énergie de l'énergie est inventée pour que votre corps fonctionne normalement:
- Trains énergétiques de la paix
- Aide à l'énergie dans un état actif
Le reste est moins important. Donc. Rétention d'énergie, c'est l'énergie que nous dépensons au repos. Le corps consomme constamment de l'énergie, même dans un rêve! Il digère la nourriture, restaure, contrôle la température corporelle, agit en bref, quels que soient vos mouvements, et tout cela nécessite de l'énergie!
L'énergie, etc. dans un état actif incluent toute votre activité physique par jour. De plus, ce n'est pas seulement l'activité physique dans le gymnase, mais aussi la quantité que vous avez allée pendant la journée et d'autres mouvements que vous faites quotidiennement.
C'est compréhensible. Passons maintenant au "point statter".
Pour le calculer, vous devez le faire: distribuer vos repas 6-7 fois par jour. Vous mangez, tous les jours, dans chaque repas de la même nourriture (pas dans le sens de constamment pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, par exemple, seulement des œufs, et dans chaque repas, chaque jour la même chose, le menu sera plus bas). Il est important de ne pas ressentir la famine. Mangez sans restrictions forcées.
Cela ne signifie pas que vous devez manger à chaque repas. Non. La quantité de nourriture consommée ne changera pas, vous mangerez juste plus souvent et la bonne nourriture, en petites portions. Plus vous mangez souvent, plus votre métabolisme. Moins vous mangez souvent en grandes portions, plus il est lent.
Chaque jour pèse et considérez le nombre total de calories par jour. Après une semaine, ajoutez des calories tous les jours et divisez par le nombre de jours (par 7, si dans une semaine). Ce sera votre point de départ. Où nous «pousserons» sur le chemin de votre perte de poids.
Ce ne sera pas facile. Peut-être que cela vous semblera trop compliqué. Comprenez pour devenir ce que vous n'avez pas été, vous devez faire ce que vous n'avez pas fait. Tout n'est pas difficile et effrayant que vous le paraissiez. Apprendre à quitter la zone de confort. C'est la seule façon de construire un beau corps.
"Régime" pour la perte de poids
Pourquoi ai-je mis le mot "régime" dans des guillemets? Oui, je n'aime pas ce mot, car le «régime» implique des restrictions, et le corps humain n'aime pas se limiter à quelque chose, car des centaines de milliers d'années n'ont pas un tel besoin. Habituellement, au contraire, nous avons appris à obtenir «de plus en plus», c'est la règle de survie.
Je préfère utiliser l'expression «nutrition appropriée». Et comment pouvez-vous nommer les aliments qui vous rendent en meilleure santé, plus beau et finalement discipliné? Après tout, le corps est une station de produits chimiques qui absorbe tout ce que vous avez «jeté». Et plus les infections différentes y entrent, plus le système échoue tôt.
Les produits doivent être cuits le soir (comme je le fais) pour le lendemain et les disposer dans différents conteneurs (je ne mets que 2 à 3 conteneurs et je distribue simplement uniformément pendant toute la journée, pour 6-7 repas).
Ce programme est plus axé sur les hommes avec des coûts d'énergie quotidiens moyens (1500-2000 kcal par jour), mais en réduisant la quantité de nourriture, vous pouvez également faire un régime à partir des mêmes produits pour les filles.
Nombre de nourriture:
Glucides:
- Rice, sarrasin, flocons d'avoine, orge, etc. = 100-250 g.
Écureuils:
- Poitrine de poulet bouillie = 400-500 g.
- Œufs, bouillis = 3-5 pcs.
- Fromage cottage (faible teneur) = 200 g.
- Kéfir (bas-gras) = 1 tasse
Légumes (fibre): autant que vous le souhaitez, sans restrictions
FAC: Fondamentalement, oméga-3 (huile de poisson, peut être en capsules)
Eau: Buvez beaucoup! 3-4 litres par jour! Le corps ne doit pas avoir soif. Il devrait y avoir un excès d'eau.
Circuit d'alimentation approximatif:
- 07:40: buvait une tasse d'eau
- 8h00: Ils ont mangé de la farine d'avoine, un sandwich au fromage, 2 œufs.
- 10-11 heures: Un morceau de poulet, œuf, fig.
- Déjeuner: Poulet ou viande, riz, légumes, œuf, arrosé de lait.
- Après avoir étudié ou travaillé, avant l'entraînement (15-16 heures): légumes et quelques œufs, afin de ne pas le surcharger et c'était difficile ou, mieux encore, boire un cocktail protéique! Délicieusement absorbé et très utile!
- Après l'entraînement, ils ont mangé de la viande, des légumes, quelques œufs, du lait (glucides, comme le riz, le sarrasin, etc., cela ne vaut pas la peine, «il ira dans la graisse», le corps n'aura pas le temps de passer).
- Avant d'aller se coucher (la nuit): un paquet de fromage cottage monté sur les graisses (200 g) et une tasse de kéfir! Recommandation: acheter du fromage cottage n'est pas moins cher que 45-50 roubles, sinon, vous mangez simplement de la graisse de noix de coco ou une autre infection.
- De plus, buvez des multivitamines certains («conformes» 2 fois par jour, par exemple + huile de poisson, oméga-3)!
Je vous rappelle un schéma approximatif! Tout dépend de votre «point de référence» individuel, dont nous avons parlé ci-dessus.
D'ailleurs! Je pense que vous serez intéressé à lire sur les cocktails protéiques à la maison pour gagner de la masse et de la perte de poids. Là, vous apprendrez toute l'essence des données des cocktails et en général, s'il y a des cocktails pour la perte de poids.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas question de faim ici! Pourquoi? Très simple! Si le corps mange peu, alors cela commence à économiser de l'énergie, car il pense qu'il est en danger. Il le fait, ralentissant le métabolisme, ainsi que la réduction des déchets de dépôts de graisse, c'est-à-dire que la graisse "ne brûle pas".
De plus, si vous, par votre stupidité, avez décidé de commencer à affamer, alors le corps, après votre «dépression», c'est-à-dire que lorsque vous vous dites: «Eh bien, ce régime est sur la figure, il n'y a toujours pas de sens, j'ai encore une telle constitution, il vaut mieux perdre le poids», car il pense que une telle stupidité va se produire à nouveau et qu'il ne devrait pas se produire.
Comment l'appliquer:
- Essayez de manger des glucides (riz, sarrasin, etc.) jusqu'à 18 h à 19 h, car, sinon, l'énergie qui n'a pas été dépensée d'ici la fin de la journée sera certainement retardée dans la forme de dépôts de graisse.
- La partie principale des glucides (riz, etc.) doit être après le sommeil (pour le petit déjeuner) et après l'entraînement.
- Ne mangez que plus de la quantité prévue (après un certain temps, vous pouvez contrôler l'arrivée et la consommation de calories, mais pour l'instant il est préférable de se concentrer sur les chiffres)
- Après 18 h à 19 h, concentrez-vous sur les protéines (viande, œufs, protéines, produits laitiers) et légumes.
- La nuit, seulement le fromage cottage et le kéfir à faible teneur en matières grasses.
Ce dont vous devez vous souvenir
- Charge d'alimentation + cardio plus rapide "brûler la graisse"
- La correction de votre alimentation (régime) est la principale clé de la perte de poids
- L'entraînement au gymnase vise la croissance musculaire (anabolisme), et non sur la combustion des graisses (catabolisme)
- Vous devez dépenser plus de calories que vous
- Avant de commencer à perdre du poids, calculez votre «point de comptage» afin de comprendre quoi commencer
- Essayez d'ajuster votre nourriture concernant le «point de comptage» afin de perdre 1-1,5 kg de graisse par semaine
- Notez vos résultats sur papier. Si vous faites tout relativement, la perte de poids à haute qualité ne fonctionnera pas. Vous piétinez en place ou perdez une masse musculaire avec la graisse
- Plus vous avez de muscles, plus vous dépensez de l'énergie au repos